一、褪黑素可能越吃越失眠，这是为什么呢？

褪黑素是一种常见的激素类药物，可以使人快速的进入睡眠状态但也会有很多人吃了褪黑素后，并没有太大的作用。这可能是由于买到了假的褪黑素，也可能是由于自己是一些心理原因所造成的失眠，所以这个时候吃褪黑素是没有作用的。

一、买了假的褪黑素

有些人在吃了褪黑素以后没有作用，这可能是由于买的褪黑素并不是正规的褪黑素。因为在商场上有很多人会卖一些假的褪黑素，而褪黑素又是现在比较热门的一款药物。所以，就会有很多厂家去生产一些不合格的、假的褪黑素，就导致有很多人买褪黑素吃了以后也没有很好的效果，这个时候就可以考虑就是买了假的褪黑素。可以拿到医院让一些医生来看一下到底成分，是不是真实的。在购买的时候，也要选择去一些比较正规的医院进行购买。

二、心理原因

有些人在吃了褪黑素以后并没有作用，这可能是因为自己的身体原因所导致的，因为有些人之前睡眠障碍并不是自己身体原因，也可能是心理原因。所以在出现心理问题的时候，吃褪黑速就没有很大的作用。反而也会因为焦虑，使自己的睡眠变得越来越差。在这个时候可以选择去所在的医院进行一下心理咨询，看一看到底是心理上的问题，还是自己吃的药物问题。

三、总结

褪黑素属于一种激素类的药物，在一般情况下是不建议大家吃的。因为吃药都会给大家的身体带来一些副作用，所以如果出现失眠的症状时，一定要去医院检查。并且找医生进行诊断，到底是什么样的原因引起的失眠，然后医生会根据病情对症下药。这样会比较安全，也可以避免一些副作用产生。

二、褪黑素可能越吃越失眠，有睡眠障碍的人该采取哪些方式助眠？

睡不着觉，真的是非常痛苦的事情。所以在生活当中，很多人都喜欢吃褪黑素来助眠。但是褪黑素可能会出现，越吃越失眠的情况。所以有睡眠障碍的人，就应该采取别的方式，来帮助入眠。例如可以选择吃一些能够助眠的食物。调整一下自己的睡眠环境，并且在睡觉的时候，可以适当的带一些眼罩，养成良好的作息。并且更换舒适的枕头，还可以在睡前洗热水澡，喝热牛奶，听一些舒缓的歌曲等等，都是能够有效助眠。

一、褪黑素可能越吃越失眠，有睡眠障碍的人该采取哪些方式助眠？

在生活当中，可以适量的喝一些食醋，糖水，牛奶，吃一些新鲜的蔬菜，水果，面包等等，都是能够助眠的。并且在睡觉的时候拉上窗帘，尽量制造出一个昏暗的环境。这样就不会让自己受强光的刺激，睡不着觉。还可以选择戴眼罩入睡，要养成良好的作息，每天10点之前，上床睡觉。并且养成良好的生物钟，这样时间一长，就会养成一个良好的习惯。并且要给自己，挑选一个舒适的枕头。在睡觉之前，要将一切能够干扰入睡的物品，全部都拿走。例如关掉电视机，关掉手机。

二、结语。

可以将手机，设定自动关机的时间。如果自己所处的环境过吵，那么在睡觉之前，还可以戴上耳塞，睡前两小时内，洗一个热水澡。这样就能够让身体，处于完全放松的状态，也能够更快的入眠。还可以饭后1~2小时，去户外慢跑，能够让体内大量发汗，身体处于疲惫的状态，然后再洗个热水澡，也能够快速入眠还。可以在睡前听一些轻音乐，或者舒缓的音乐，也能帮助入眠。

三、褪黑素长期服用或加重失眠症状

褪黑素长期服用或加重失眠症状

褪黑素长期服用或加重失眠症状，很多失眠和晚睡人群都被安利过褪黑素类保健品。但褪黑素类药物只能起到暂时缓解失眠的作用，无法根治失眠，褪黑素长期服用或加重失眠症状。

褪黑素长期服用或加重失眠症状1

如今，失眠已经成为一种传染病，总是听到身边的人在埋怨自己失眠，然后以他为传染源，周围的人也跟着附和----我也失眠了……

于是，不出意外，人们又开始讨论有哪些办法能够帮助入睡。

其中，很多人会选择服用一些褪黑素，认为服用褪黑素能够起到改善失眠，以及提高睡眠质量的作用，这是真的吗？

褪黑素，到底是什么？

所谓的褪黑素，又叫褪黑激素，是人体本身分泌出一种激素，主要由大脑松果体分泌，其主要的功能是调节睡眠到觉醒的周期。

一旦环境亮度降低，比如夜间或者光线弱的时候，褪黑素的分泌就会增加，就会促使人体进入睡眠模式。

而当白天或者光线较强的时候，分泌就会减少，从而增加我们的专注度，让大脑保持清醒。

褪黑素能够提高睡眠质量吗？

一旦我们人体分泌褪黑素不足，是可以进行外源去补充，对我们睡眠起到辅助作用。

因此，它的作用如下：

第一，调整昼夜节律

对于夜晚失眠，或者是夜晚入睡困难，以及白天精神不振、嗜睡的人群来讲，适当服用褪黑素，能够缩短夜晚入睡时间，使人快速进入深度睡眠状态当中。而在白天醒来之后，还会使人保持较为清醒的状态。

第二，调节中枢神经

褪黑素于一种内源性的神经内分泌激素，能够起到调节人体中枢神经系统功能的作用。而且还可以保护神经细胞，有着镇静神经的功效。

而褪黑素还可以调节下丘脑正常释放激素，达到稳定中枢神经系统的功效。对于因抑郁、焦虑或者是其他精神因素导致的失眠现象，有着较好的改善效果。

长期服用褪黑素，可能会让我们越吃越失眠

对于出现睡眠问题的人群来讲，可以在医生指导下适当地服用一些褪黑色，既可以调节时差，还能够起到调节中枢神经的作用。

适当补充褪黑素，的确能够辅助睡眠，但并不是治疗失眠的医学手段，而且还会导致多梦，睡眠质量不高。

长期服用褪黑素，还会带来这些危害：

1、增加中风的风险

长期服用褪黑素的话，容易导致大脑血管发生异常收缩现象，从而影响到大脑供血，甚至会增加中风的风险。

2、影响男女生殖健康

褪黑素可以直接作用于性腺，能够降低人体当中的各类激素。

对于女性来说，这种褪黑素可以降低雌孕激素含量。对于男性来讲，会降低男性体内的雄性激素。

另外，褪黑素会使人体当中释放出过多的泌乳素，很容易导致女性出现不孕现象，还会导致男性性腺器官发育出现异常，比如性欲降低，甚至是不育现象。

3、容易导致抑郁

虽然褪黑素有着镇静的功效，但如果长期服用或者是超量服用的话，就会影响到人的精神，很容易使人出现萎靡不振、精神状态差的现象。

尤其是对于男性来讲，一旦超量或者是胡乱服用褪黑素，出现抑郁情绪的概率会非常高。

褪黑素，并不是安眠药

要知道，之所以安眠药能够帮助我们入睡，起到较好的睡眠状态，主要依靠于苯二氮类药物、非二氮类药物等。

但褪黑素则是人体本身分泌出一种技术，并没有任何安眠药成分，而是其作用只是用来辅助睡眠，并非治疗作用，更不能代替药物治疗失眠。

因此，若你本身存在长期失眠状态，且严重影响了日常生活和工作，那么劝你还是需要及时寻找专业医生进行专业治疗。

褪黑素长期服用或加重失眠症状2

当代年轻人都有熬夜晚睡的习惯，主要都是因为工作或沉迷于电子设备。

随着健康知识的普及，很多人也明确了熬夜对身体皮肤、免疫力、大脑、生育能力等都会造成不可逆的伤害，就开始尝试调整作息，保证每天8小时的睡眠。

但如果22点还没有入睡，即使睡足8小时，也会影响到褪黑色的正常分泌，降低睡眠质量。

而褪黑素是大脑松果体分泌的肽类激素，是有助于清除体内多余的自由基，缩短入睡时间、改善睡眠质量，对睡眠健康非常重要。

为此，很多失眠和晚睡人群都被安利过褪黑素类保健品。但要注意的是，不建议大家盲目跟风用褪黑素助眠，褪黑素类药物只能起到暂时缓解失眠的作用，无法根治失眠、睡眠质量差等睡眠问题，而且还会对身体带来一定的危害。

长期服用褪黑素有哪些身体危害？

1、激素紊乱

褪黑素本是一种身体能够正常分泌的激素，如果长期大量。不按规范服用外源性褪黑素，就会影响自身分泌褪黑素的能力，导致整个内分泌系统发生紊乱。而且市面上的褪黑素普遍剂量较高，长期服用还会会抑制女性排卵，增加怀孕的难度。

2、过敏反应

对于本身就是过敏体质的人群来说，有一部分人对褪黑素会产生过敏反应，服用后会发现皮肤红肿，呼吸道轻微肿胀等现象。

3、刺激神经

长期吃褪黑素会轻微刺激人体脑部神经，有些人会有轻微焦躁、记忆力减退等情况，如果长期大量服用，还会造成脑血管收缩，导致神经衰弱、加重脑卒中。

而褪黑素作为一种“光控”激素，在夜间黑暗环境下分泌水平非常高，尽早入睡就能让自身分泌更多的褪黑素，来保证睡眠质量。但介于长期晚上、熬夜人群都有入睡困难的问题，可以注意下面几点因素，帮助自己快速入睡。

1、调整卧室光线

在卧室尽量使用柔和的暖光灯，在入睡前关闭所有光源，并将窗帘换成遮光窗帘，以免外界光线干扰睡眠、另外，在睡前也要尽量远离手机、电视、平板等电子设备，最好不要带其上床。

2、睡前不做剧烈运动

很多健身人士都习惯晚上锻炼，但在睡前两小时内尽量减少剧烈运动或体力劳动，可以选择做舒缓型瑜伽，来放松身体，更有益促进睡眠。

3、热水泡脚

在睡前用热水泡脚，有助于加速全身的`血液循环，让身体处于放松的状态，更有利于快速入睡，还能预防部分疾病。

4、睡前饮食

从晚餐开始就要注意禁止使用高油炸、高热量、高糖的食物，以及咖啡、浓茶等饮品，而且睡前2小时不宜进食，但可以吃一些有助睡眠的热牛奶、香蕉、酸奶等食物，也可以直接选择无副作用和依赖性的助睡保健品。

褪黑素长期服用或加重失眠症状3

3月21日是世界睡眠日，睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

日前，中国社会科学院社会学研究所、社会科学文献出版社等联合发布《中国睡眠研究报告（2022）》。数据显示，我国民众睡眠时长不足，每天平均睡眠时长为7、06小时，超过8个小时的被调查者比例仅为7、97%。

比较10年前民众睡眠情况，如今入睡时间平均晚了两个多小时，起床时间平均晚了37分钟，意味着睡眠时长缩短近1、5小时。

据了解，中国有超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚上23点以后入睡，近1/3的人凌晨1点以后入睡。

研究认为，熬夜没有已个准确的时间点，只要每天不在一个点睡觉，就会对静息心率产生影响，也就相当于熬夜。如果一定要说一个具体的时间点，从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过23点睡觉就算熬夜。

专家表示，长期睡眠不足会导致焦虑、抑郁、肥胖、2型糖尿病、骨质疏松、心脑血管病、老年性痴呆等。

很多人信奉8小时睡眠论”，专家称，其实睡够四到五个睡眠周期更重要。人在正常睡眠时，有非快速眼动睡眠期”和快速眼动睡眠期”两个时期，两者交替出现，每交替一次称为一个睡眠周期，每个周期90-110分钟。

同时专家提醒，很多人会吃褪黑素软糖”助眠，但这类产品中的褪黑素与人体分泌的有一定区别，短期服用能助眠，长期服用反而可能加重失眠。

四、长期服用褪黑素可能加重失眠，褪黑素不是可以帮助睡眠吗，为何会加重失眠？

失眠是令人很痛苦的事情，经常失眠的人通常都会选择一些药物来助眠，但不管哪一种药物长期服用，对健康都会有一定的危害，褪黑色素是大家常用于助眠的一种药物，那么，褪黑素不是可以帮助睡眠吗，为何会加重失眠？

首先，引起失眠的原因有很多，长期失眠的人会处于焦虑、抑郁、肥胖、骨质疏松、心脑血管、老年痴呆等疾病。失眠与人体内的褪黑素分泌不足有关，褪黑色素是人体分泌的一种激素，在夜晚分泌比较旺盛，如果体内的黑色素分泌不足就会导致失眠。

另外，长期接触电子产品，手机电脑的蓝光也会抑制黑色素分泌，想要有良好的睡眠质量，最好是睡觉前半小时远离手机或电脑，养成有规律的作息习惯，比服用褪黑素素更有效，因此，对于失眠的人不建议长期吃褪黑色素助睡眠，不仅形成一种依赖对健康房的不利。

褪黑素不是可以帮助睡眠吗，为何会加重失眠？

专家称，褪黑色素确实有助眠的功效，但这类产品的褪黑色素与人体分泌的褪黑色素有一定的区别，短期内服用或许能有助眠的功效，长期服用反而会加重失眠。褪黑色素只作为保健食品使用，服用适量的褪黑色素可以有效的促进睡眠，长期失眠的人群，尤其是经常熬夜的人群，是不建议长期服用褪黑色素的。

长期服用褪黑色素会影响到人体机体褪黑色素的分泌，人体已经对外源性褪黑色素形成了一种依赖性，当停止服用褪黑色素时，身体自身的分泌功能就无法完全恢复，从而影响到人体内的褪黑色素分泌减少，导致睡眠功能障碍紊乱，加重失眠的症状。

由此可见，褪黑色素对注明有一定的作用，但不能作为长期服用，长期服用反而会对身体产生不利的影响，加重失眠的症状。褪黑色素对有一些药物会有相互作用，大家在服用药物时不建议服用褪黑色素， 以免发生药物相互作用，影响两者之间的疗效。

五、褪黑素可能越吃越失眠，那我们失眠的时候该怎么办？

褪黑素可能越吃越失眠，那我们失眠的时候该怎么办？失眠后，怎么都睡不着，说明失眠后开始努力睡着，否则也不会有“怎么”这个词，形象地说明了努力睡着的过程，而这个努力的过程恰恰就是睡不着的原因。失眠的有很多原因，你可以从很多方面解决你失眠的原因；比如就是因为身边的某一件事而影响了你今天一天的心情，或者因为内心有很多的感情和事物而影响了，使你心情烦躁，郁闷，从而导致你睡不着……这个时候你可以去 听一些缓和的音乐……… 还可以听电台………… 

可以做一些运动，是自己疲劳，那么自然就能睡着了…… 可以去找好朋友，好闺蜜，好兄弟，说一说内心的苦闷，就像找个人帮你分担一样，心情会好很多…… 可能现在很少人会去听电台，更多的在音乐和其他方面，但是我自身认为电台真的很管用，我每天都有在听，我很喜欢的小茶夜读，真的觉得很不错。可以舒缓你的心情，可以静心！调节心情，当心静下来时，你的困意也就慢慢的有了！

转移注意力。睡不着的时候如果人没有病就只能是心里想事情。这个事对你影响比较大，你心里又装不下，就会一直想。到最后睡觉也睡不成。这时我采用的办法就是转移注意力。不考虑睡的问题。找个书看。可以看小说，本来就精神，再去劳神，就会感觉更加没精神。但注意力被书中的故事或道理吸引了。你不想原来的事情了。这种疲劳就变成了瞌睡的动力。不知不觉就能睡着。如果失眠很严重的话（这一点我没有过但我治过），就是身体有病了。需要对症治疗。找对症状很容易解决。但症状很难找。要不现在也不会有这么多失眠的人了。

六、长期服用褪黑素可能加重失眠，失眠时如何采取正确的办法？

失眠是现在很常见的一种现象，一旦长期失眠，就会影响到我们的身体健康。

一、良好的作息习惯

有些人失眠可能就是因为在生活当中没有养成一个良好的作息习惯。所以，面对这种情况，首先应该要做的就是要先改掉这种不良的作息习惯。在白天的时候，午睡时间不要太长，午睡时间在半个小时左右是比较好的。然后，在晚上的时候，不要熬夜。到睡觉时间就一定要按时睡觉，只有这样，才能养成一个生物钟。总而言之，早睡早起就是最好的。

二、运动

现在的人有一个通病，就是喜欢一整天都在家里面坐着刷视频。长时间久坐不动，晚上就很容易出现失眠的情况。所以，在白天的时候尽量避免久坐不动。每天都要抽出半个小时的时间来做运动锻炼。保持适当的运动，不仅能够锻炼身体，提高身体免疫力。而且还能够帮助我们缓解压力，让我们在晚上的时候会有困意，从而能够更好的帮助入眠。经常运动，是远离失眠的好办法。

三、保持良好心态

有些人一到晚上的时候，情绪就很容易波动，可能会胡思乱想，去想一些让自己不开心的事情。所以，容易产生一些抑郁，烦躁等不良情绪。那么就很容易出现失眠的情况。因此，在晚上睡觉之前，一定要避免精神高度紧张。保持一个良好的心态，保持一个稳定的情绪。只有这样，才能够避免失眠的情况出现。

四、饮食

很多人在晚上会出现失眠的情况和饮食也有着很大的关系。在晚上睡觉之前，不要吃得过饱，三分饱就可以。还有，晚上睡觉之前不要喝一些刺激性的饮品。比如：浓茶，浓咖啡等。可以喝一杯热牛奶，温开水等，这样可以有助于我们睡眠。