一、五谷杂粮热量表

;     每100克小米热量361大卡，每100克玉米热量为196大卡，每100克荞麦热量337大卡，每100克薏米热量361大卡，100克糙米热量大概在350卡左右杂粮中含有膳食纤维，能增加人的饱腹感，适量食用能帮助控制体重，避免脂肪的囤积。

1、小米

nbsp;     每100克小米热量为361大卡，小米含有丰富的维生素、胡萝卜素，适合减脂的人群食用。

2、玉米

nbsp;     100克玉米的热量为196大卡，热量较低，能增加饱腹感，可以清蒸玉米，能保证其含有的营养成分不流失。

3、荞麦

nbsp;     每100克荞麦的热量是337大卡，含糖量较少，营养价值丰富，味道微苦，用以用来做减肥的主食。

4、薏米

nbsp;     每100克薏米热量361大卡，薏米有祛湿的功效，能降低人体对脂肪的吸收，但是很煮，建议在食用前用水多浸泡几个小时。

5、糙米

      100克糙米热量大概在350卡左右，糙米含有膳食纤维，可以吸附很多水分，还能增加饱腹感。

二、五谷杂粮热量表 五谷杂粮的热量是多少

1、小米：每100克小米热量361卡路里，小米含有维生素E、胡罗卜素、维生素b22等多种营养元素，要吃小米减肥瘦身得话，建议喝小米汤。

2、苞米：每100克玉米热量196卡路里，一样是营养丰富，最减肥瘦身的食用方法便是清蒸玉米，能维持营养元素不外流。特别注意苞米的挑选，以老玉米为宜，甜玉米和糯玉米其次。

3、乌麦：每100克乌麦的发热量337卡路里，它的糖份较少，含有铬和B族维生素及黄酮类化合物，能改进人的血糖和血管作用。乌麦主要是味儿可能有点儿苦，不在意得话用于做减肥主食很非常好。

4、薏仁米：每100克薏米热量361卡路里，薏仁米也有去湿气作用，还带有丰富多彩的水溶化学纤维，能减少人体脂肪的消化吸收。薏仁米主要是难煮，服用前最好用侵泡几个小时哦。

5、每100克荞麦的热量337大卡，每100克糙米热量330大卡，每100克燕麦热量330大卡等。粗粮的热量并不低，但是因为含有大量的膳食纤维容易使人产生饱腹感，所以能够帮助人们减肥，同时因其含有丰富的维生素，营养价值也很高，属于优质的碳水化合物。

三、杂粮的热量表(五谷杂粮热量表)

1、五谷杂粮热量表大全。

2、五谷杂粮热量表含糖量。

3、五谷杂粮热量一览表。

4、五谷杂粮能量表。

1.每100克小米热量361大卡，每100克玉米热量为196大卡，每100克荞麦热量337大卡，每100克薏米热量361大卡，100克糙米热量大概在350卡左右。

2.杂粮中含有膳食纤维，能增加人的饱腹感，适量食用能帮助控制体重，避免脂肪的囤积。