如何冥想
冥想方式：
1、呼吸冥想：你可以单独使用此技术作为冥想，以使你的思想平静并减少干扰
只需将注意力集中在呼吸，吸气和呼气上即可。
2、烛光凝视：如果你难以集中精力，只需点燃蜡烛并凝视它。你的注意力将得到保持。
3、梵语冥想：一些梵语唱诵可以帮助你找到镇定和专注的地方。这是实现内心深处和平的梵语（OM）。
4、冥想引导 ：在网上有很多资源可以指导冥想和音乐，帮助你放松身心。
5、步行冥想：注意步行时身体的各种感觉，呼吸的感觉、皮肤上的空气或风的感觉。可以听到的，以及你所看到的。
6、正念冥想 ：正念是关于识别当下正在发生的事情，包括正在发生和过去的事情。这包括思想、声音、体内的感觉以及其他任何存在的东西。这个想法就是不加判断就观察，并保持开放和意识。这是在你的日常生活中练习正念的分步指南。
冥想的12种方法
和身体缺乏链接，对身体缺乏关注，带给我们的不仅是性愉悦缺失，身体不敏感这样的后果，如果对身体的漠视和过度使用累积到一定的程度，身体就会以病痛来向我们抗议~
以下是用身体冥想的12种方法:
一、对视。在安静的环境里，穿最方便舒服的衣裳，和家属、同事或者朋友，面对面地打坐。肩膀下垂，胸膛舒展，挺立脊椎，脖颈梗直抵住下巴。呼吸自腹部始，积到胸部时节奏缓慢，层次细致。沉默时互相对视脸孔，时间以十分钟为最佳，起码要五分钟以上。然后，互相注视左眼，时间越长则越有效果。两人间隔一人距离，可以互相拉着手。此种状态，是对自己的体验。
二、追回本质。最好保住持述状态。一个人询问，一个人应答。问者很郑重地问对方：“你是什么人？”回答的人说出此刻很自然的想到的话。询问者再反复问：“你是什么人？”应答者答话也许每每不同。经过十分钟到十五分钟这样的回答，两个人便交换角色。
三、反省当日。睡觉之前，躺到床上，静静回忆一天中发生的事情。从现在向前回想，一直回想到当日的早上，然后，从第三者的角度来客观地看待它们。
四、停下来。将要开始做一件事，或者是在做一件事的过程中，停下来。然后默默地观察周围，默默地想一想，再继续做。
五、注视。经常有意识地注视自己的思想以及行为。自己想的什么，做的什么，经常有意识地想一想，注视它。
六、以呼吸冥想。确定一个安静的场所，最好这安静的场所固定不变。室温适中，肚子保持不饥不饱的状态，服饰是最舒适简便的。摆好打坐的姿态。这里又有三种方式：1、保持上述姿态，感受呼吸的进行，意识集中在鼻尖。眼睛闭上，下巴抵住，牙齿间稍分开；放松下颏的紧张感，也放松眼睛与眼睛之间的紧张感。整个过程一切不去想，扔掉一切杂念，再将意识集中回到鼻尖。开始做的时候，呼吸要比平时长些。为了感觉呼吸，不必注意呼吸的声响。持续10-30分钟。然后站起来走动、活动。再继续感受呼吸。
2、姿势与上同。将意识集中于腹部。假想在丹田以下有一个大气球，吸气时，这气球便鼓起来，呼气时它又泄了气。动作由肚腹完成，时起时伏。开始需要20-25分钟，然后逐渐延长，到30-45分钟。身体可以在过程中休息5-10分钟。
3、姿势不变。从脚趾至头顶，以意念来观察整个身体。开始需要30-45分钟，以后时间缩短。熟练以后，能看清自己的体内，甚至自己的五脏六腑，动脉及静脉的流向，以及骨骼内部。
这三种冥想法是印度语（Vipasana），“意念的呼吸”或“洞察力”的意思。这种冥想法是释迦牟尼苦行之法。现在东南亚、印度的和尚们还在沿袭，西方也开始效仿。在生活中如果能实践冥想，就能够达到超脱的境界。从身体健康、保持心理安宁和解除心理压力等多方面效果来看，现代人是应该掌握冥想法的。三种方式中每一种都应该在一段时间里坚持做到。
七、规定禁食和静默一日。一周当中要有一天坚持不吃任何需要咀嚼的东西，只喝果汁和水，并且尽可能保持静默之态。
八、注意力集中于一件事。吃饭的时候就是吃饭，学习的时候就是学习，开车的时候就是开车，都是一心一用。不同时去完成两件事情。在吃东西时，对咀嚼的过程，味道，食物的颜色与形状，都要运用意识，咀嚼的时间一般越长越好。
九、释放力量。选择安静的时间释放自己的力量。或者躺或者站。从脚或者头或者胳膊，从哪儿开始都可以，慢慢地扭动身体，扭动脊椎，好像一样动作，也可以像个孩子一样爬行。不管什么样的动作，专心致志地去做，渐渐地，动作就变成了舞蹈。伴随适当的音乐更好了。身体自然摇摆，或激烈或缓慢，身体还可以颤抖、跺脚、蹦跳。这样持续一两个钟头，然后收束，恢复原状。
十、发声。到大自然当中任意呼喊，笑声，哭声，动物声，都可以。所有的声音都自由放达，或大或小，充分地喊叫。不要限制哭或者笑的时间。
十一、愉快接受。不论面对什么，都愉快接受。或者做事情，或者娱乐，一律乐以待之迎之。
十二、学会原谅，消除心中之恨。你怀有恨的情感吗？恨是精神的癌症，往往会内化为肉体的癌症。如果心中有恨，灵魂就会不自由。因为，恨成为灵魂的一部分，它蜷缩地存在着。认识到恨是产生癌症的要素，就要释放它，使我们自己不会因此而受苦。消恨即是原谅，所有的恨通过原谅都可以消失。
压力也是恨之一种。任何精神上的压力和紧张，都会影响肉体上筋肉的形态。解除了精神上的压力，那么肉体上的压力自然也就解除了。一个人总是感到恨厌，感到愤怒，这样的情绪结合持续下去，会再现不愉快的事情发生时的情景。
冥想要在自然当中，最好是郊野之地进行，最好是独自一人来做，或者同可以信赖的朋友在一起同坐。处于某种情形的再现时，呼吸声变粗或者愤怒产生了，要等待情绪平静后，做几次深呼吸。要客观地看待一些情况。如果心情总是无法保持安宁，就会发展成行为。那么心中假设一下对象好了，利用枕头或者墙壁当作对方，大约能使对方死亡。或者尽情地叫喊，有意识地看看这样行为时的自己。在愤怒和激情平定下来，或者筋疲力尽时，继续做冥想。然后问对方，再问自己：“对于那些，能原谅吗？”能原谅，真的吗？如果判断不是真的，那问题还会再现。只有确定真的能原谅对方时，就坐下来，写一封表示原谅的信。最后，把这封信烧掉。
身体——肉体，它是什么？有时，会感到它麻烦，会受它的束缚，有时，会感到它重要，非常重要，是我的真正的财产。
身体——肉体，具有这两重性。身体是物质。它的生存又需要别的物质。于是，要产生欲望，世俗的欲望。有的人感到欲望得不到满足时，就想抛弃肉体。
可肉体是多么重要，它可以经历人生的全部体验。肉体产生就意味着诞生，反之，肉体消失，就是死亡。从诞生到死亡，所有的体验都在肉体内部发生。
所以，人生就是体验。人生不是为了获得什么最后的成果，或者得到什么最终的答案而存在的，人生是一个“体验”的过程。如果我们说人生是有意义的，那就是“在过程当中体验人生”。然而失掉了肉体，就无法找到体验的场所。所以，肉体是宝贵的。
肉体不是一般的物质，而是最具灵性的物质。因为它是保存灵魂的神圣的地方。这神圣的地方要神圣地存在到死亡。因而，肉体就像生之火炬。肉体健康地、洁净地、神圣地存在着。它知道什么样的欲望是可以允许的，什么样的欲望是过分而丑陋的。这样的身体便是我的佛堂。我在这佛堂中虔诚而恭敬地生存着。
我常常坐着发愣。旁人误以为我在想事情。想得那么认真。可我不是在想，而是坐在那里感觉肉体中流动着力量，颤动着力量，悄悄地体会那力量。时间在体会中飞逝，但我忘记了时间。身边有人，我也忘记了他的存在。我坐在那里，对身体充满谢意。
安静地依凭着身体，我的身体渐渐着实，我的心中产生着热。脉搏在慢慢跳动，我在呼吸，我感到手脚温暖。我把一切交给身体，脉搏静静，呼吸轻轻，我与我的身体同在。
一步一步教你如何冥想(初学者必收藏)
冥想的目的是集中和放松大脑，
最后，可以实现对自我意识的更清晰的控制。
和内心的平静。
你可能还不知道，
你可以随时随地冥想，
不管周围有多吵，
你可以得到属于你自己的平静和安宁。
这篇文章将向你介绍冥想的基础，
你在这条自我开悟的路上。
(1)准备冥想
1.选择一个安静的环境。冥想应该在一个安静平和的地方进行，这样可以让你专心冥想，不受外界刺激的干扰。无论你想冥想五分钟还是半小时，找一个冥想时不会被打扰的地方。这个地方不需要很大。衣帽间或者你的办公室是一个不错的选择，但是在你冥想的时候要确保这是一个完全私人的空间。
对于初学者来说，避免外界干扰尤为重要。关掉电视、手机和其他可能产生噪音的设备。如果想听音乐，尽量选择安静、柔和、重复的音乐，保证注意力集中。还有一个办法就是把水龙头稍微打开一点，持续不断的流水声可以让你平静下来。
你需要明白的是，冥想不需要完全安静的环境，所以你不必戴耳塞。外面割草机的轰鸣声，隔壁狗的吠叫声，都不会妨碍有效的冥想。事实上，意识到这些噪音并学会忽略它们并专注于冥想是成功冥想的重要组成部分。
对于很多人来说，户外冥想是个不错的选择。只要不坐在车水马龙的马路上或者其他嘈杂的地方。你可以选择坐在树下或者你喜欢的花园草坪上。
2.穿舒适的衣服。打坐的目的之一是驱除外来的东西，让自己的心灵平静下来。紧身的衣服只会让你觉得不舒服。打坐最好穿宽松的衣服，记得脱鞋。
如果天气冷，记得穿上毛衣或开衫。如果衣服不够暖和，仅仅一想到“天气有多冷”就会让你筋疲力尽，不得不中断冥想。
如果是在办公室或者其他不方便换衣服的地方，至少要保证自己尽量舒服。脱掉鞋子和正式外套，解开衬衫领子，松开腰带。
3.算出你要冥想多久。在你开始冥想之前，你应该计划好你的冥想时间。大多数资深冥想者建议每天冥想两次，每次20分钟；但是对于初学者来说，可以从每天五分钟开始。
你应该每天固定时间打坐，不管是早上一起床的15分钟，还是午休的5分钟。无论你选择什么时间段，你都应该让冥想成为你日常生活的一部分。
一旦决定按时打坐，请坚持。不要因为觉得自己没用就放弃。成功地练习冥想需要很长时间。对于现在的你来说，最重要的是坚持。
虽然你想用秒表完成冥想，但最好不要反复查看时间。你可以设置一个带有柔和铃声的闹钟来提醒你时间到了，或者根据一个事件来结束冥想，比如你的伴侣起床了，或者太阳的光斑刚好落在墙上的某个点上。
4.拉伸。因为冥想需要在一个地方坐一段时间，所以最好在坐下之前尽量减少身体各部分的紧张和疲劳。花几分钟做一些伸展运动，有助于放松身心，为下一次冥想做准备。它还可以帮助你在冥想时放松大脑，而不是专注于一两个酸痛的关节和肌肉。
对于长时间坐在电脑前的人，记得拉伸脖子、肩膀和腰部。对于坐莲花坐打坐的人，注意放松腿部，尤其是大腿内侧。
5.选择一个舒适的坐姿。如前所述，冥想时放松身体非常重要，所以你要找到最适合自己的姿势。传统的打坐是在地上放一个垫子，然后以莲花或者半莲花的姿势坐在上面。除非你的腿、臀部和下背部非常柔软，否则在莲花坐的姿势下，要保持腰的挺拔是需要一定努力的。选择一个能让你重心上移，背部挺直的姿势。
但是，你也可以选择坐在垫子、椅子或冥想椅上，不要交叉双腿。你的骨盆应该稍微前倾，这样脊柱两端正好在股骨中心的上方，也就是在支撑你身体重量的两点之间。为了保持正确的骨盆位置，你可以坐在厚垫子的前面，或者在椅子的两个后腿下面垫上7.6-10.2厘米厚的垫子。所谓冥想椅，通常就是这种有一定角度的椅子。如果你的椅子是水平的，在椅子的后腿下面垫点东西，让它前倾1.3-2.5厘米。
最重要的是让你感觉舒适，放松，躯干挺直，让你的脊椎能够支撑腰部以上的重量。
骨盆前倾。然后，从会阴开始，逐渐拉直每根脊柱，直到每根都刚好在另一根之上，支撑你身体、脖子和头部的重量。你需要多练习几次，找到一个可以放松肌肉的姿势，然后你就可以轻松地保持身体挺直。如果你感到肌肉紧张，放松。如果在挺直背部的时候感觉无法放松，就需要重新调整脊柱，挺直身体，以便放松感觉紧张的部位。
传统的冥想姿势包括将手放在重叠的腿上，手掌朝上，右手放在左手上方。但是，你也可以让你的手自然地放在你的膝盖上，或者挂在你的身边，随你的便。
6.闭上眼睛。你可以睁着眼睛打坐，也可以闭着眼睛打坐，但作为初学者，你最好先试着闭上眼睛。闭上眼睛可以阻挡外界的视觉干扰，帮助你集中注意力。
一旦你习惯了冥想，你可以试着睁开眼睛冥想。这有助于那些闭着眼睛容易入睡或过于专注而达不到效果的禅修者，以及一些闭着眼睛容易看到刺激性画面的禅修者(只有少数人这样做)。
当你睁眼打坐的时候，要学会“空”，也就是不要专注于某一件事。但是，你不需要空虚到整个人都在发呆的地步。冥想的目的是感到放松和清醒。
(二)静心。
1.跟随你的呼吸。这是所有冥想中最基本最普遍的内容，所以呼吸冥想非常适合初学者。选择肚脐上方的一个点，注意，感受它随着你的呼吸上下移动。不要刻意改变自己呼吸的节奏，照常呼吸就好。
试着专注于呼吸本身。你只需要知道并“意识到”这个呼吸，不要去“思考”或判断它(比如:这次呼吸比上一次短)。
你可以试着想象一些图片来帮助冥想，比如:想象肚脐上方有一枚硬币，它随着你的呼吸而起伏；想象大海中的一个浮标，随着你呼吸的波浪上下浮动；想象你肚子里有一朵莲花，每次呼吸都会张开花瓣。
如果你开始走得太远，不要害怕，毕竟你只是一个初学者。冥想和其他事情一样，需要练习才能完美。你只需要把你的想法拉回来，专注于呼吸，停止想其他的事情。抛开那些零碎的想法，静下心来。
2.重复一句咒语。咒文冥想也是一种常见的冥想方式，即在冥想过程中反复重复一句咒文(某个字、词或短语)，直到你收敛心神，进入深度冥想状态。你可以选择任何东西作为咒语，只要你记住它。
作为初学者，可以选择“一”、“宁”、“静”、“安”、“吉”这样的词作为符咒。如果要选择传统的口头禅，可以选择音节“Om”，代表“无所不在的意识”或“Sat，Chit，Ananda”，意为“存在、意识、喜悦”。
在梵语中，咒文(咒语)的本义是“思考的工具”。法术制造你思想的共鸣，使你能够从纷繁复杂的思想中走出来，进入深层意识。
口头禅的重复有助于冥想，这样你默念的单词或短语就能渗入你的头脑。如果你又走神了，不要着急，只要再转移注意力，专心念咒就好了。
当你进入深度意识时，你不必重复咒语。
3.专注于某件事。就像默念一句口头禅一样，你可以选择看着某样东西，全神贯注，这样就能进入一定程度的深层意识。这是睁开眼睛冥想的方法之一。很多人发现，如果为自己的眼睛找到一个着陆点，会更容易进入深层意识。
你可以选择看任何东西，但很多人认为看着蜡烛上的火花是最舒服的。也可以选择水晶、花卉、圣人、佛像等形象或雕像。
把那个东西放在你眼睛的高度，这样你就可以在头和脖子完全放松的情况下直视它。一直盯着它，直到焦点之外的视野逐渐模糊，视野里只剩下它。
如果你专注于那样的事情，你会觉得自己进入了一种没有外界干扰的深层宁静。
4.学会想象。想象也是一种常见的冥想方法。用这种方法在脑海中模拟一个宁静的场景，逐渐探索，直到获得完全的宁静。你可以根据自己的喜好模拟这个场景。你不用想象有多现实。你要根据自己的情况进行调整。
你可以想象一个温暖的海滩，一片鲜花盛开的草地，一片安静的森林或者一个有火的舒适的客厅。无论你想象什么场景，都把它变成你心灵的殿堂。
一旦进入“寺庙”，就可以开始探索了。你不必“创造”你的周围环境，因为它们已经“存在”了。让你的思想先走。
注意“寺庙”里的景象、声音和气味，感受微风吹过，火焰的热量温暖你的身体。只要你愿意，你可以在“圣殿”里待多久就待多久，让它自然地扩展完善，变得更加真实。如果你想离开寺庙，在睁开眼睛之前深呼吸几次。
记住，下次你通过想象冥想的时候，你可以回到同一个地方或者想象一个新的场景。你想象的任何情景都应该符合你自己的情况，它们只是你个人性格的反映。
5.身体扫描。身体扫描是指有意识地聚焦于身体的某个部位，逐个扫描全身，有意识地放松它们。这个简单的冥想方法将会放松你的身心。
闭上眼睛，选择从某个身体部位开始。一般来说，可以选择从脚趾开始。专注于接收来自脚趾的感觉，有意识地放松任何紧绷的肌肉。脚趾完全放松后，将注意力转向整只脚，重复放松的步骤。
按照这个方法，从下到上依次放松各个部位，如脚、小腿、膝盖、大腿、大腿、臀部、腹部、胸部、背部、肩膀、手臂、手掌、手指、脖子、脸、耳朵、头顶。时间的长短取决于你的喜好。
在你放松每个部位后，集中注意力在你的全身，享受完全的平静和放松。最后，呼吸后休息几分钟，然后结束冥想。
6.尝试心轮冥想。心脏是人体七个脉轮之一，也就是七个能量中心之一。心位于胸腔中央，对应爱、慈悲、和平、宽容。内心冥想可以帮助你感受这些情绪，并把它们传达给外界。
首先，闭上眼睛，摩擦手掌，直到产生热量和能量。然后把你的右手放在你胸部的中央心脏脉轮上，左手放在上面。
深呼吸，呼气时轻声说出“Yum”这个词，这是与心轮对应的共振音节。想象一下，一股发光的绿色能量从你的胸部涌出，进入你的手掌。
这种绿色的能量就是你此刻感受到的爱、生命和其他积极的情绪。当你准备好了，把你的手从胸前移开，把你掌心的能量释放出来，传达给你珍贵的人和这个世界。
从内部感受你的身体。你能感觉到你身体内部的能量场吗，尤其是你的胳膊和腿？如果你感觉不到，那也没关系。但是请想一想:为什么我们可以驱动身体的不同部位？因为我们体内有一个流动的能量场。专注于你身体内部的能量场，不仅可以帮助你保持现在的状态，还可以让你感觉到自己的存在和活力在你体内流动。
7.试试散步冥想。行走冥想也是一种冥想方法。通过体验行走的步态，冥想者感受到自己的身体与大地之间的紧密联系。如果你打算冥想很长时间，交替做一些散步冥想会是一个好主意。
选择一个适合散步冥想的地方。干扰越少越好。这个地方不一定要这么宽，但是你可以一直走至少七十步不转弯。如果可能的话，你最好脱掉鞋子。
抬头挺胸，直视前方，双手举在身前。用你的右脚慢慢地、悠闲地迈一步。不要在意脚上的任何感觉，尽可能专注于“走”这个动作。迈出第一步后，慢下来再迈出第二步。在任何情况下，两只脚都不应该一起行动。
当你到达终点时，停下来，恢复站姿。然后，先伸出右脚，转身。原路返回。同样，像以前一样慢慢地、平静地走。
在行走冥想时，试着把注意力集中在你的脚的运动上，而不是其他任何东西，就像你在呼吸冥想时专注于呼吸和吸气一样。清除你头脑中的杂念，感受你的双脚和脚下大地的关系。
(3)日常冥想
1.在日常生活中练习冥想。冥想不拘泥于固定的形式。你可以在日常生活中的任何时候练习冥想。
例如，当你感到紧张时，花几秒钟专注于你的呼吸，清空你的负面想法或情绪。
也可以边吃边练习冥想，感受嘴里的食物和吃东西的体验。
不管你平时做什么，是坐在电脑前还是扫地，试着去感受你的身体动作和你当时的经历。这种所谓的禅修生活。
2.选择健康的生活方式。健康的生活方式可以提高冥想的质量和效果，所以请尽量健康饮食，适量运动，充足睡眠。冥想前尽量少看电视，尽量不要抽烟喝酒，因为这些行为会麻痹大脑，无法保证成功冥想应有的意识。
3.阅读精神书籍。虽然不是每个人都这样，但有些人认为阅读灵修书籍和宗教经典可以帮助他们了解更多关于冥想的知识，帮助他们获得内心的平静和灵性的知识。
如果你愿意，也可以检索一些与你产生共鸣的智慧箴言或经典文本，在下次冥想时重温。
4.参加导师冥想课程。如果你不知道如何在家开始冥想，不妨报名参加一个由资深老师指导的冥想课程。
虽然你可以在冥想课程中学到大多数冥想方法，但你也可以进行一次精神静修，体验不同的冥想方法，找到最适合你的方法。
5.试着每天在同一时间冥想。每天固定时间打坐很重要。它可以帮助你迅速将冥想变成日常生活的一部分，让你深刻体会到冥想的巨大好处。
每天早上都是冥想的好时机，因为那时你的大脑还没有被一天的压力和焦虑占据。
但最好不要在吃完饭后立即开始冥想，因为你可能会感到身体有些不适，这会分散你的注意力。
6.你必须明白冥想是一个旅程。禅修的目的是净化心灵，平静心灵，最终达到一个精神高度，也就是我们常说的存在境界。
但是，你也要意识到，要达到普通修行者或僧侣所达到的认知水平和深层意识，可能需要几年的时间。但是，这不重要。
冥想是一个旅程，就像爬山一样。你走的每一步都让你离顶峰更近。
一旦出发，就不要太在意冥想本身的质量。只要你打坐后感觉比之前更平静、更快乐、更安静，那么你的打坐就成功了。
技巧
1.冥想的时候很容易忘记时间，但是过分关注时间只会让你分心。有些人认为设置闹钟可以帮助解决这个问题，但切记要选择铃声轻柔的闹钟。如果闹钟声音太突兀，总是想着闹钟什么时候响会打扰你。
2.不打坐的时候有意识地关注自己的情绪和想法。你会发现，在冥想的日子里，你会比不冥想的日子更平静、更快乐、更清醒。
3.不要让你内心的声音潜入你的思想。你可以关注这些想法，但不要被它们牵着鼻子走。
4.如果你想冥想，但感到筋疲力尽，全身酸痛，身体不适，或者根本无法达到一定程度的放松，那么先做一些放松活动。你可以先散步、跑步、淋浴或洗澡。这些活动可以有效缓解压力。之后，试着重新开始冥想。
5.正确的姿势可以给你的肺腾出更多的空间，让你的呼吸更顺畅。事实上，你会感觉到从臀部到颈部的大部分肌肉都在横膈膜的呼吸肌周围发挥作用。虽然只有一点点，但你能感觉到它们都在辅助横膈膜呼吸。如果你注意到了这一点，那么你的姿势是正确的。正确的姿势并不难保持，而且非常舒服，你会有漂浮在水面上的感觉。
6.当你完全平静的时候，你可以做任何你想做的事情。有些人觉得这段时间特别适合思考重要的决定或探索自己潜意识的想法，而另一些人则只是享受冥想带来的难得“休息”。对于有宗教信仰的人来说，冥想是一种与他们的神沟通并从神那里得到启示的方式。
7.在冥想者学会完全集中注意力或平静下来之前，冥想已经发挥了它的作用。仅仅通过练习，冥想就能给你带来好处。
8.选择最适合自己的方式。适合别人的不一定适合你。不要轻易放弃。记住，放松！
9.欲速不达。打坐不能让你一夜之间成为道大师。只有不功利的纯禅定，才能达到最好的效果。
10.冥想的一些不为人知的好处包括:更容易入睡，改善暴躁脾气，改变心态(这一点对于那些冥想超过1000小时的人来说尤其明显，比如佛教徒)。
11.如果你发现很难坚持你设定的冥想时间，那就从更短的冥想开始。几乎每个人都能坚持冥想一到两分钟，不受任何杂念干扰。然后，等你心中的波澜平息后，试着把冥想时间延长一点点，直到你能完成整个冥想过程。
12.长期冥想的好处显而易见，值得你坚持。这些好处包括:锻炼意识，缓解压力，舒缓情绪，提高记忆力和注意力，增加大脑各部分的灰质(脑细胞)。
建议一开始不用做很长时间的冥想，只需要5分钟左右。适应后可以延长到15分钟，甚至更长。两次冥想可能会让你感到放松。每天坚持打坐，能给你带来更多实实在在的好处。
送人玫瑰，手留余香。
冥想的方法
有效的一种冥想叫“无选择觉知”，或叫“无评判觉知”。这种冥想方式就是在处理日常事务时（最好有跟大自然接触的机会），不跟任何人交谈，练习接受自己所处的当下时刻，不做任何评判。既不去想，“那边有个流浪汉，我最好到马路对面去”，也不要看着跑步的人暗想，“这人身材走样了，我的身材比他好”。
从前，每次看到发量很少的人，我的第一反应通常都是：“哈哈，这个人头发真少。”我为什么要通过嘲笑他人让自己感觉良好呢？我为什么需要感觉自己的发量还不错呢？原因就是，我已经开始脱发了，我很担心自己的头发会掉光，所以才试图通过嘲笑发量不如我的人来获得心理安慰。我发现，我90%的想法都受到恐惧的驱动，剩下的10%可能受到欲望的驱动。
而在练习无选择觉知冥想的过程中，你不做任何决断，不评判任何事情，只是全盘接受。如果能在散步时这样做10到15分钟，你就能达到一种非常平静和感恩的状态。无选择觉知这种冥想法对我很有用。[6]
第二种方法是超觉冥想，就是通过反复唱诵，在头脑中制造一种白噪声来掩盖自己的想法。第三种方法就是对自己的想法保持高度敏锐和警觉。通过观察自己的想法，你会意识到很多想法都源于恐惧。在你识别出恐惧的那一刻，恐惧感自然就消失了。一段时间过后，你的思绪就会平静下来。
思绪一旦平静下来，你就会认识到周围的一切都不是理所当然、天经地义的，你开始留意生活中的点滴细节。你会想：“哇，原来我生活的地方这么美。我有衣服穿，这多好啊，我还可以随时去星巴克喝咖啡。你看看周围的人，每个人的脑海里都有一个鲜活、丰富、完整的人生。”
在日常生活中，我们每个人都会不停地跟自己对话，沉浸在自己编织的故事中，而这种对周围事物的觉知会让我们从中跳脱出来。哪怕只有10分钟，你也能意识到我们已经处在马斯洛需求层次较高的阶段，生活其实非常美好。[6]
生活技巧：躺在床上的时候，可以尝试冥想。这样，你要么进入深度冥想，要么会入睡。不管结果是哪种都很好。
如何进行冥想？
那些意识到生命中还隐含着真理的人，那些经历过世上的欢乐与愉悦却发现这并非圆满的人，他们都会意识到：只有练习冥想才能获得真正的满足感，因为它会产生最高级别的愉悦，带来无畏。
冥想时习练者是安全的。因为一个人越接近内心深处，就越接近永恒的真理，他也就越安全。
每个人都有一个老师——自己的内心
瑜伽八分支
①制戒②内制③体式④呼吸控制
⑤制感/感官收摄⑥专注⑦冥想⑧三摩地
冥想注意点
1.不是沉思或思考
2.不是自我与自我的对话或争辩
3.不是强化思维的过程
4.不是催眠与自我暗示
5.不是宗教
6.不受场地限制，如果这个场地是相对安静、整洁、祥和、舒适则更为有利
7.不要在床上进行冥想或躺着冥想
8.最佳冥想时间段是清晨和深夜
9.每天尽量在固定时间冥想
10.用餐四个小时后才可以冥想
11.酒精及其它易导致情绪发生波动的致幻剂、麻醉品，会严重干扰冥想
12.保证适量的睡眠，睡眠过多或过少都会影响冥想
13.头部、颈部和上半身躯干保持在一条直线(最重要的一点)；面朝前方；自然地合上双眼；轻轻闭上双唇，用鼻子呼吸
14.不论选择哪一种冥想姿势，都要坚持这个姿势练习
15.以中立的态度看待冥想时出现的念头
16.冥想时不需要闹钟，闹钟的声音会给冥想者带来极其大的不适感
冥想时需要学会
1.如何放松身体？
2.如何以舒适稳定的姿势进行练习？
3.如何让自己呼吸平缓安稳？
4.如何平静地目睹自己的思想如装满货物的火车一样在大脑中奔驰？
5.如何评估思考质量，提升正面有益于成长的思考？
6.如何保持专注，在任何情况下都能不受干扰？
冥想整个过程的五个步骤
①清理
当感到精力充沛、舒适、放松时，冥想是最容易顺利进行的。
②伸展
拉伸并活动背部以及双腿，能够有效增强冥想坐姿的舒适度。在冥想之前，至少需要5－10分钟用于拉伸身体，做好充分的热身准备。
③放松
平躺下来，让背部贴紧地板或垫子，在头部下方垫一个薄的垫子，身上盖一条毯子或者披肩。双臂置于身体两侧，手臂与躯干微微分开，掌心向上，双腿以舒适的距离打开。头部要摆在中央位置，不要倒向一侧。这个体式中你只需要安静、放松地平躺着。轻轻闭上你的双眼，花几分钟时间关注呼吸：用鼻子轻柔地吸气，再缓慢地呼出来，吸气和呼气之间不要有间断或停顿。以这种姿势平躺着，按照顺序关注自己的每个主要肌群，再逐渐关注整个身体。练习时间不应超过十分钟。你的意识要保持清醒，因为此时对大部分人而言大脑更倾向于睡眠。
④大脑与神经系统的放松
冥想前，使用专门的坐姿进行瑜伽呼吸练习，可以使精神趋于平静，有助于内在的专注、集中与稳定，它们对深化冥想极其有效。
⑤冥想姿势
采用冥想姿势坐好，将意念集中在曼陀罗上。持续以舒适的坐姿练习，让大脑平静下来并向内专注。只要你没有不适感并且时间充裕，就一直这样坐下去。在准备结束冥想的时候，先让意识回到呼吸上，然后再过渡到身体。双手手掌轻轻覆盖眼睛，睁开双眼目视掌心，渐渐地把意识从对内的感受转移到外部世界。
主要冥想姿势
①高位坐(适合所有人)
②简易坐(使合身体柔软的人)
③吉祥坐(适合长时间的冥想)
<步骤>：首先，舒适地坐在冥想座位上，弯曲左膝，将左脚放在右大腿一侧，脚掌抵住右大腿内侧肌肉；下一步，弯曲右膝，把右脚轻放在左小腿上，右脚脚掌抵住左大腿内侧肌肉，将右脚的脚趾插入左大腿和左小腿后侧的中间；最后一步，用手轻轻地将左脚脚趾勾放在右大腿和右小腿之间，这样就能看到左脚的大脚趾了。
其它冥想姿势
①雷电坐(适合臀部或膝盖出现了问题，盘腿坐比较困难的人)
②至善坐(适合高阶瑜伽修行者和那些决定过一种更深入的冥想生活的人，特别是那些决心达到三摩地的人，则应当在冥想期间采用此姿势)
<步骤>：先做会阴收束法（向内收缩括约肌）[插图]；然后，将左脚放在会阴（肛门和外阴之间的区域）处，将右脚跟放在生殖器官上方的耻骨位置；调整双脚和腿的位置，使两个脚踝摆放在一条直线上，或将它们上下相叠；把右脚脚趾放在左大腿和小腿之间，只露出大脚趾，轻轻地将左脚脚趾拉到右大腿和小腿之间，也只露出大脚趾；双手放在膝盖上。
③莲花坐(基本没有人能够完全准确、舒适地使用莲花坐姿，因为处于这种坐姿时，很多其它重要的练习都很难实现，这些练习也叫作收束法)(现在，莲花坐仅在练习时使用，它可以使下肢变得更加灵活柔韧，但不要用它来冥想)
曼陀罗
1.可以用来集中意念
2.可以是一个词、一个短语、一段诵唱或仅仅是一个音节
3.可以帮助练习者不再进行无意义的、混乱的思维过程，从而进入更深层次的自我
4.是意识的焦点和支撑点
5.用心听，而不是耳朵
6.同一个曼陀罗，对不同的人会起到不同的效果
7.可以与呼吸相相应的曼陀罗有：“SoHum”、“Om”、“Omkar”
其他的曼陀罗都不能与呼吸相应
8.“SoHum”作为通用的曼陀罗，几乎对每一个习练者都是有效的
(其使用要领是：在冥想的时候，先静坐，让呼吸安定下来，缓慢、平稳、均匀，然后用心去聆听“So Hum”的声音。在吸气时听到柔和的前半部分“So”，在呼气时听到后半部分“Hum”)
呼吸存在着以下四种不规律的情况
①呼吸太浅
②呼吸声音太大
③吸气与呼气之间间隔过长
④以及呼吸的起伏不稳
横膈膜呼吸的练习
注意：大约需要用4周的时间有意识地关注呼吸，在掌握横膈膜呼吸后，才能进行其他的冥想练习。
<方法>①
先采用摊尸式平躺在地板上放松，然后将一只手放在胸部，另一只手放在肚脐上，这时你很容易就可以分辨出自己是否在进行横膈膜呼吸：随着吸气腹部上升，呼气腹部下降，你能感觉到肚脐区域在轻微运动，在横膈膜呼吸状态下胸部不会产生很大起伏。你也可以用这个姿势练习对呼吸的觉知。
取一个大约6—10磅的沙袋横放在腹部，只需要用摊尸式平躺，感受腹部的运动即可。这项练习能温和地锻炼横膈肌。
采用腹部向下、趴在地面的鳄鱼式，也可以帮助你感受横膈膜呼吸。在这个体式中，你的面部朝下，双脚脚尖向外分开，额头放在交叠的前臂上，深呼吸。鳄鱼式能让你轻松地感受到腹部反复接触地板的动作。使用这个体式进行呼吸和放松，每天早晚各一次，每次5—10分钟，这会帮助你养成横膈膜呼吸的习惯。
(一旦你能在俯卧的时候保持舒适的横膈膜呼吸，并在日常生活中持续保持它，那么在冥想坐姿中你的呼吸就会变得正常起来)
<方法>②
一比二呼吸练习法：
让你的呼气时长是吸气的两倍。例如：你可以在呼气时数到8，在吸气时数到4，但不要屏息。让呼气与吸气自然地流动，不要抽气，也不要停顿。每天练习5—10分钟分两次，持续练习两周，你会发现自己的精力更加充沛了。
<方法>③
交替呼吸法的基本流程：
方式1：这是最完善的练习方法。人们通常首先选择它来练习并将之作为最主要的练习方式。但是它控制鼻孔的频率最高，这对某些初学者而言可能并不是最合适的。
方式2：这个方式更容易记忆也便于记录。在这个练习中，鼻孔的交替与每次呼吸的完成是相对应的。
方式3：这个方式对鼻孔的操控最少，因此比较容易掌握。在初期，如果练习其他方法有困难，那么它会是一个适宜的首选方案。
每种模式都标示出了完整的一轮。选择其中一种模式练习两个月左右，直到将它完善。然后可以加入或替换成其他模式的练习。一段时间后，最好选择一种模式每天固定练习，不要轻易更换。
前两个月练习
(前两个月致力于养成稳定、舒适的坐姿)
练习初期，每次冥想都不要进行太久，初始阶段15—20分钟足够了。之后每隔三天你可以将练习延长3分钟。随着坐姿的逐渐稳定，时间自然而然就会延长。当你从冥想座位上站起来的时候，按摩一下脚趾、小腿和大腿以排解不适。
练习方法：先审视并检查一下身体。确保双眼自然闭合，牙齿微微相碰，嘴唇闭合，双手轻松地搭放在膝盖上（或自然地放到膝盖附近，以免身体前倾）。从头到脚系统地完成对身体的检查：放松你的额头、脸颊、下巴、颈部、肩膀，从手臂到指尖都要放松。将注意力放回到肩部，放松你的肩部，放松胸腔。当注意力在胸腔时，尽可能舒适地呼吸，这样可以帮助放松身体。用鼻子做几次深呼吸，让意念摒弃所有紧张。不要有意识地控制身体，只是观察它，让紧张感自行消退即可。之后将注意力转移到腹部，检查骨盆、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝和双脚。用5-10分钟左右保持呼吸。审视自己的身体，并倒过来从脚到头地再次系统检视一遍。如果发现某个部位有疼痛感，轻轻地将你的意念放到这里治愈疼痛。意念完全有内在的能力去调节这种不适，不要怀疑。
(在前两个月，练习者应该将注意力集中在呼吸的流动上面，观察每一次吸气和呼气，努力改正呼吸过程中出现的四个主要问题)
怎样进行冥想 如何进行冥想
1、放松你的身体。在安静的室内，自然端坐或者盘腿坐好，脊柱挺直，头颈保持端正但要放松，两手放在膝盖上，自然轻松地呼吸，静静的，慢慢将心中的杂念放下。
2、注意你的呼吸。在第一步让身体放松下来之后，微闭双眼，轻轻地数着你的呼吸，吸气的时候默念“吸”，呼气的时候默念“呼”。在注意呼吸的过程中，你可能会被心中的杂念拉走，不必急躁，在重新将注意力集中回来，继续注意你的呼吸。长期联系后，你的注意力便会越来越集中，杂念会越来越少。
3、观察你的身体。在第二步逐渐让自己静下来之后，开始观察你自己。这是，你是游离与自身的旁观者，你可以观察你自己呼吸的过程，观察小腹的隆起和收缩，观察杂念从哪里来，跟随着杂念，看它如何消散。这部分的训练能够让你深度入静，放松身心。
4、冥想训练，重在坚持，一开始的时候，哪怕是五分钟，也可以起到锻炼意志力，放松身心的效果。当练习一段时间后，可以将时间延长至15分钟至30分钟，视情况而定。
5、有的人刚开始的时候感觉冥想特别的困难，这时不要担心，也不要放弃，因为即使练习时的感觉并不太好，对身体也还是会有促进作用。它说明你在跟烦躁的心情。
6、冥想不是让你什么都不想，而是让你不分心，专注于自己的呼吸。如果一开始做不到，不用担心，多做几次，重新将注意力收回到呼吸上，日久必见功效。
