晚上睡觉开着灯对身体有害处吗?

睡觉的时候喜欢开灯对身体是有伤害的，如果只是偶尔开灯的话，那么可能不会有太大的影响，但是如果长期如此的话，那么我们的身体确实会受到一定的影响，因为当我们睡觉的时候开着灯的话，我们眼睛的感光细胞就会把灯光放大，放大的倍数大概在50倍左右，所以我们闭上眼睛的时候就会觉得非常的亮，这时会影响我们的睡眠状态，至少不容易让我们进入深度的睡眠状态，而且在这种情况下，我们身体当中的褪黑素分泌会被影响，这样的话就会导致我们的内分泌紊乱，而且还容易患上多种疾病，因此我建议大家睡觉时尽量要关上灯除此之外想要提升睡眠质量的话，我们还应该注意以下几点：

1、改善睡眠环境

首先第1点我们需要注意的就是应该改善睡眠环境，科学研究表明合理的睡眠环境，可以有效的提高我们的睡眠质量，因此我们可以看看自己的睡眠环境是不是很舒适，如果不是的话，可以试着改一改，我们的床让床看上去更舒适一些。

2、睡前不要运动

很多朋友可能是由于在白天的时候学习或工作任务比较繁重，因此只能选择在晚上依靠运动来健身，不过我想大家注意的是在睡觉之前两小时左右，尽量就不要做太过剧烈的运动了，因为这样的话会让我们的精神进入一种亢奋的状态，从而影响我们的睡眠质量。

3、睡前喝一杯蜂蜜

相信很多朋友都知道，蜂蜜对于我们身体健康有着非常好的作用，这种天然的保健品里面不仅含有大量的维生素和矿物质，可以帮助我们调节体内的内分泌平衡，而且还有着安神助眠的效果，所以在睡觉之前喝一杯蜂蜜可以有效的帮助我们提高睡眠质量。

晚上开灯睡觉的危害有哪些

在经历了煤油灯时代、蜡烛时代的我们，好不容易看到了电灯的光亮，因此有好多惧怕黑暗的人们在晚上睡觉的时候不关灯，其实，有可能你还不知道，晚上开灯睡觉的危害很大。因为开灯睡觉，身体不能完全接受到睡眠的信息，所以，人们不能够深入睡眠，导致身体某些部分一直处于工作状态，得不到休息，久而久之就会对身体造成影响。夜间的灯光对身体代谢的影响很大的，特别是对我们身体里的褪黑素分泌、生长激素分泌影响极大。

影响褪黑素、生长激素分泌的危害

一、免疫力下降

晚上开灯睡觉可能会带来身体免疫力的下降。这是因为，在正常情况下，人在黑暗中会主动分泌出一种褪黑激素，它与人体的免疫力有着很大的关系，并且只会在黑夜中产生。如果晚上睡觉的时候身旁亮着一盏灯，就会影响到这类激素的分泌，长期下去就会导致身体免疫力的相对下降。

二、可能加重抑郁

很多研究发现，褪黑素和情绪，有很大的关系，特别是季节性情绪失调（冬季抑郁症），有研究发现，褪黑素可以缓解季节性情绪失调症，一般的失眠者，都有非正常的的昼夜节律，白天瞌睡，夜间精神。一般情况下，通过白天增加光照，晚上减少光照，就能大大地缓解这个问题。

三、影响孩子的身体长高

晚上开灯睡觉，灯光会影响褪黑素和生长激素的分泌。我们都知道，睡眠对孩子的重要性，而这个小小的灯光，褪黑素减少，会直接影响孩子的睡眠质量。夜间的灯光还会影响孩子长高，生长激素对孩子的长个子很重要，生长激素在孩子熟睡之后开始大量分泌，而有灯光的情况下，生长激素的分泌会大大减少。

四、女性容易胖

晚上开灯睡觉，会抑制生长激素的分泌，习惯晚上开灯睡觉的女性，往往比较胖，腰围比较粗。生长激素本来就很低，如果你开灯睡觉会影响睡眠，就会影响生长激素的分泌，影响减脂的效果。

五、对孩子视力的影响

开灯睡觉对孩子的视力也影响很大。对于儿童来说，视网膜、眼睑都还没有发育完全，尽管睡觉闭上眼睛，但是夜间的灯光还是会透过薄薄的眼睑进入眼内，这样眼睛其实一直能感觉到光源，无法得到休息和放松，严重地还会直接影响到视网膜，导致视力下降甚至是其它眼部疾病。

六、增加患癌几率

晚上开灯睡觉有可能会增加患癌几率。褪黑色素不仅能增强机体免疫力，还能起到杀死癌细胞的作用。褪黑激素有一个最大的特点，只要是我们的眼球见到光，我们的褪黑激素分泌就会停止工作。医学科研人员有研究表明：经常熬夜、开灯睡的人患癌症的几率比正常高两倍。

总之，晚上睡觉不关灯对我们的危害很大。当然，晚上开灯睡觉对人类的影响远远不止这些，所以我们要尽量在晚上睡觉的时候要把灯关了，这样，既能减少灯光对我们的危害，还能节约我们宝贵的能源，你说呢？

开灯睡觉对身体的危害有哪些 开灯睡觉的危害

1、降低免疫力。

进入睡眠状态后，大脑可分泌褪黑色素。腿黑色素可抑制交感神经兴奋性，帮助降低血压，减慢心跳速度，让心脏有足够的时间休息，同时也能增强免疫力，消除疲劳感。若睡觉开灯的话，会抑制褪黑色素分泌，久而久之降低免疫力。

2、对视力带来损伤。

晚上开着灯睡觉，会导致瞳孔不能得到应有的放松和休息。光线会持续性对眼睛带来刺激，使得眼睛肌肉和神经一直紧绷，容易导致视网膜损伤和近视，同时增加白内障和青光眼风险。

3、降低睡眠质量。

开着灯睡觉人们会产生光压力，长时间下去会使得人们情绪不安且心神不宁，导致人们不能进入深睡眠状态，从而降低睡眠质量。另外，晚上开灯睡觉也会紊乱身体精气，容易加重疲劳感，甚至引起失眠和神经衰弱。

4、身体肥胖。

在身体中有白色和棕色两种脂肪。白色脂肪能储存多余热量，棕色脂肪通过分解白色脂肪转化为热量。晚上开灯睡觉会扰乱生物钟，干扰棕色脂肪，从而导致脂肪集聚和身体肥胖。

5、出现早熟。

激素分泌有固定的时间点，若晚上孩子开灯睡觉的话会减少褪黑色素分泌，导致体内卵泡雌性激素提前分泌，从而引起第二性征提前出现，导致早熟。

6、抵抗力下降。

果体是分泌退黑激素的主要器官，一般23点到凌晨5点是分泌高峰期，天亮后褪黑色素停止分泌。褪黑色素可增加免疫力。