吃啥水果含铁、含锌高？

含铁锌高的蔬菜水果主要有：

一、草莓草莓果实中含有的维生素、钙、铁等营养元素，且草莓的营养元素易于人体吸收，所以孕妇补铁可以常吃草莓。

二、樱桃。研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。女性常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血。

三、桃子。桃子对肾脏有深层清洁的作用，可以利尿、缓泻，有助于消化。总之喝桃汁既能补铁，也能帮身体排毒，也是补铁水果中不错的选择。

四、火龙果。火龙果中含铁元素量比一般水果要高，是孕妇补铁的水果佳品。孕妇缺铁，可以多吃一些火龙果来补血补铁，特别是铁质摄入不足而患上的贫血女性。

五、菠萝。菠萝营养丰富，含多种维生素，其中维生素C含量最高，钙、铁、磷等含量也很丰富，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。

锌元素主要存在于海产品、动物内脏和肉类等畜类、蛋白质食物当中，像“含锌之王”非牡蛎莫属。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3-5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

但植物性食品中锌较少，每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。而像水果蔬菜、水、植物性蛋白质、谷类食物以及蛋类当中几乎难以寻觅到锌的倩影。

一、樱桃。常吃樱桃能让皮肤更加光滑润泽，可以预防贫血，其中的含铁量极其丰富，百克果肉中铁的含量是同等重量草莓的六倍，枣的十倍，山楂的十三倍，苹果的二十倍，位居各种水果之首。

二、龙眼。也就是桂圆。桂圆含有维生素a，b，葡萄糖，蔗糖等，还有丰富的铁质。龙眼汤，龙眼酒等食物推荐孕妇和产妇食用，是很好的补血食物。

三、桑椹。桑葚是目前水果及制品中天然铁最丰富的。每一百克中的含铁42.5毫克，是水果中的补血果。一般建议煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不仅补血还可以美容。

四、紫葡萄。葡萄是很好的补血水果，将葡萄晒制成干，每一百克呢含铁量9.1毫克，而且葡萄在晒制过程中最大限度保留了葡萄皮也有利于葡萄中一些稳定营养素的保留

含铁高的水果有草莓、樱桃、火龙果、菠萝等，最常见的含铁较高的水果就是苹果了

水果基本不会富集锌元素，补充锌元素，可是尝试食用海产品、动物内脏和肉类等畜类、蛋白质食物

建议你去医院做个微量元素检查，根据医生建议，来进食适量的相关食物，过量食用对人体 健康 也不太好，比如海产品长期食用过多容易导致痛风

蓝莓，奇异果，樱桃，红皮苹果，树莓，红加仑，红布林，桑椹果，蔓越莓等都是补铁，补锌水果类！

孩子需要补锌，吃什么水果能够补铁和锌呢？

瓷器果子用草莓，樱桃，桃子，龙果，菠萝。水果蔬菜，水，植物蛋白，谷物，几乎难以找到锌。

铸铁水果：

首先，草莓。营养素如维生素，钙，铁和草莓的营养元素易于吸收人体，所以孕妇经常吃草莓。

二，樱桃。研究发现，樱桃的数量高，是高品质的铁果。女性的生理因素决定了女性是贫血中的好人。因为它们富含铁和维生素A，女性经常吃樱桃可以防止缺铁性贫血。

樱桃仍处于美丽的影响，皮肤可以制作皮肤和白色，皱纹。此外，樱桃还可以缓解计算机家庭长期引起的肌肉酸痛。在冷冻水果中，樱桃是隶言。

第三，桃子。喝桃榨汁器，更有可能被人体吸收，也避免直接接触桃子，并保护牙齿。用成熟的桃子过滤的果汁，颜色是浅黄色，味道厚，味道也很美味。

此外，桃子的肾脏清洁，可以消化，缺乏和帮助消化。简而言之，饮料桃汁可以被推到铁，也可以帮助身体排毒，它也是铁果中的良好选择。

第四，龙果。含有龙果的含铁元素的量高于一般果实，是孕妇海盗 - 铁果。孕妇不足，您可以多龙果，血液补充，特别是贫血，是贫血。

五，菠萝。菠萝滋养，包括各种维生素，最多的维生素C含量，钙，铁，磷等也是非常丰富的，中医认为菠萝的喜悦感恩，加入，脾脏和腹泻，清晰胃，口渴等。

锌元素主要存在于海鲜，动物内器官和肉类和其他牲畜，蛋白质食物中，如“含锌的国王”非牡蛎。根据试验，动物食物含有超过3-5毫克的动物食品锌，并且动物蛋白质分解后产生的氨基酸也可以促进锌吸收。

然而，植物食物中少量锌，每百克植物食品中约有1毫克锌。在各种植物食品中有一个高锌，花生，小米，萝卜，大白菜等。而且像水果蔬菜，水，植物蛋白，谷物和鸡蛋几乎难以找到锌阴影。

扩展数据：

滋补蔬菜：

首先，萝卜：有很多萝卜品种，但我想制造铁，最好吃一些绿色萝卜。专家指出，Cyprotef中包含的营养物质非常丰富，包括与苹果一样多的维生素含量比苹果高出6倍。

此外，在蓝色萝卜还含有丰富的维生素A，它可以帮助我们有效地防止夜盲和胆结石，所以您可能希望在日常生活中吃更多的绿色辐条，以确保身体的健康。二，野生蔬菜：面对倾翻铁的问题，专家们还表明日常生活中应该有更多野生蔬菜，野生蔬菜中的极其丰富的营养素，这是我们的营养保健品。而且，野生蔬菜赢得了污染而没有污染，营养和饮食的双重作用。

在我国分析近100个可食用的野生蔬菜后，发现所有可食用野生蔬菜中有大量营养素，包括植物蛋白，维生素，纤维素和矿物质等最多的营养素。

含锌量高的10种水果 补锌还得多吃这些水果

1、苹果：苹果富含多种微量元素和维生素等多种人体所需的营养成分，是公认的营养程度最高的健康水果之一。据有关研究,苹果不只是其他营养素比较可观,就连锌的含量也是非常大的,。

2、鲜枣：鲜枣鲜枣甘脆爽口，风味独特，营养特别丰富，不但含有丰富的营养物质和矿物质元素，而且还含有丰富的药用物质。鲜冬枣果肉中还含有适中的矿质元素和微量元素，多食用鲜枣不仅补锌，而且还能补铁，对孕妇和胎儿的成长都有很多益处。

3、梨：梨是很多人喜爱的水果，它不但鲜嫩多汁，并且含有丰富的维生素、膳食纤维和锌、钙、磷、铁、碘等微量元素，是适合给身体补锌的水果之一。

4、草莓：草莓含有丰富的维生素B1、B2、C、PP以及钙、磷、铁、钾、锌、铬等人体必需的矿物质和部分微量元素。草莓是人体必需的纤维素、铁、钾、维生素C和黄酮类等成分的重要来源。容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火，是老少皆宜的健康食品。

5、杏：杏的营养成分杏肉不仅味美色艳、香气宜人，还含有多种有机成分和人体所必须的维生素及无机盐类，是一种营养价值较高的水果。杏仁的营养更丰富，含蛋白质、粗脂肪、糖类，还含有磷、铁、钾、钙等无机盐类及多种维生素。

6、香蕉：香蕉果肉香甜软滑，是人们喜爱的水果之一。香蕉属高热量水果，据分析每100克果肉的发热量达91大卡。在一些热带地区香蕉还作为主要粮食。香蕉中含多种微量元素和维生素，其中锌元素能促进生长，增强对疾病的抵抗力。

7、桃子：桃果味道鲜美，营养丰富，含有在水果中较为少有的锌元素，具有止咳、活血、通便等功效，是人们最为喜欢的鲜果之一。桃的含铁量较高，是缺铁性贫血病人的理想辅助食物。

8、柿子：柿子含糖量较高,还含有碳水化合物、单宁、柿胶粉、蛋白质、脂肪、维生素C和胡萝卜素等多种营养成分。另外,柿子的磷、铁、锌、铜、钙、碘等微量元素的含量也很高。

9、柠檬：人气旺的柠檬，不负众望，终于摘得两项之最。其实除了矿物质钙、锌含量高，柠檬的钾、镁、铁含量在柑橘类中也是位列前茅。

10、橘子：主要有蛋白质、脂肪、膳食纤维，碳水化合物、胡萝卜素、视黄醇当量，硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素C、维生素E、钾、钠、钙、镁、铁、锰、锌、铜、磷、硒。尚含维护血管弹性的橙皮甙、柠檬酸等物质。

什么水果含铁和锌

补铁水果有草莓、樱桃、桃子、火龙果、菠萝。水果蔬菜、水、植物性蛋白质、谷类食物以及蛋类当中几乎难以寻觅到锌的倩影。

补铁水果：

一、草莓。草莓果实中含有的维生素、钙、铁等营养元素，且草莓的营养元素易于人体吸收，所以孕妇补铁可以常吃草莓。

二、樱桃。研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。女性的生理因素决定了女性是贫血症的好发人群，由于易樱桃中富含铁和维生素A，女性常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血。

樱桃还有养颜驻容之效，可以使皮肤红润嫩白，去皱消斑。除此之外，樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中，樱桃实属上品。

三、桃子。将桃子榨汁后饮用，它的营养成分更容易被人体吸收，同时也避免了牙齿与桃子的直接接触，可以保护牙齿。用成熟的桃子榨成的果汁，颜色淡黄，口感浓稠，味道也十分鲜美。

而且桃子对肾脏有深层清洁的作用，可以利尿、缓泻，有助于消化。总之喝桃汁既能补铁，也能帮身体排毒，也是补铁水果中不错的选择。

四、火龙果。火龙果中含铁元素量比一般水果要高，是孕妇补铁的水果佳品。孕妇缺铁，可以多吃一些火龙果来补血补铁，特别是铁质摄入不足而患上的贫血女性。

五、菠萝。菠萝营养丰富，含多种维生素，其中维生素C含量最高，钙、铁、磷等含量也很丰富，中医认为，菠萝性味甘平，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。

锌元素主要存在于海产品、动物内脏和肉类等畜类、蛋白质食物当中，像“含锌之王”非牡蛎莫属。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3-5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

但植物性食品中锌较少，每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。而像水果蔬菜、水、植物性蛋白质、谷类食物以及蛋类当中几乎难以寻觅到锌的倩影。

扩展资料：

补铁蔬菜：

一、青萝卜：萝卜的品种有很多，但要想补铁，最好是多吃一些青萝卜。专家指出，青萝卜中所含有的营养物质非常的丰富，其中所含有的维生素含量尽量比苹果还要高出6倍。

除此之外在青萝卜中还含有丰富的维生素a，它可以帮助我们有效的防治夜盲症及胆结石，因此在日常生活中不妨适量的多吃青萝卜，以此来保证身体的健康。

二、野菜：面对吃什么补铁的问题，专家还建议，在日常生活中应该多吃一些野菜，在野菜中含有极为丰富的营养物质，是我们的营养保健品。而且比起田园蔬菜而言，野菜以污染少以及无污染而胜出，并且还具有营养及食疗双重的作用。

经过对我国近100种可食用的野菜进行分析，发现在所有的可食用野菜中都含有大量的营养物质，其中以植物蛋白、维生素、纤维素及矿物质等营养最为丰富。

参考资料来源：人民网-缺锌有哪些表现  如何正确补锌？

参考资料来源：人民网-养生：盘点女性补铁必吃的蔬菜水果

补锌的食物有哪些水果？如何补锌好？

锌对人体非常重要，所以缺锌一定要进行补充。

樱桃中含有多种微量元素包含糖、胡萝卜素、维生素C、铁、钙、磷等等，其中樱桃每百克果肉中铁的含量是苹果的20多倍，在各种水果中含铁量是最高的。樱桃还有润肠通便，美容养颜的功效，经常吃樱桃可以使人皮肤细腻光泽。

龙眼也就是桂圆，龙眼含有维生素A、B、葡萄糖和蔗糖、钙、磷、铁等，常吃龙眼能调理气血，补精益气，对老年人健忘失眠，高血压，高血脂都有很好的调理效果。

桑葚中的铁含量很高，每100克含铁42.5毫克，被称为水果中的补血果。桑葚还有降血糖，抗衰老，调理睡眠的功效，是不可多得的天然补品。

葡萄含钙量很高，葡萄干中的含钙量比鲜葡萄还要惊人，每100克葡萄干含铁量约9.1毫克。葡萄果肉中含有丰富的的钙、镁、磷、维生素C等微量元素，葡萄籽和葡萄皮中还含有的大量的人体所必需的脂肪酸，所以可能吃葡萄就应该“吃葡萄不吐葡萄皮”。

桃子寓意吉祥，被称为仙桃，自古以来深受国人的喜爱，桃肉中含大量的粗纤维、钙、磷、铁等元素，可以有效预防缺铁性贫血，此外桃肉中还含有胡萝卜素、以及有机酸、蛋白质、碳水化合物等等多种营养物质，对于高血压，高血脂，胃溃疡等疾病都有不错的调理作用。

火龙果果肉的主要营养成分有蛋白质、膳食纤维、多种维生素等等；钙、磷、铁等元素主要存在于黑色的果核，黑色的芝麻状物质中，因此吃火龙果一定要把果核吃掉才能补铁。

菠萝中含有多种维生素、钙、磷、铁、蛋白质，还含有一种叫做菠萝朊酶的物质，菠萝朊酶能分解蛋白质，帮助消化，溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块；因此菠萝不但可以补铁还有降血脂，溶血栓的功效。