一、没基础怎么练一字马?

一字马又叫劈腿、劈叉,两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉。没基础的小白也可以按照如下方法练习:

1、双腿伸直坐在地上,双脚勾脚。身体向前双手抱脚心,最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。

2、坐地,一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。

3、直接竖叉下好,下不去不要紧,可以找人帮你,抱着腰,慢慢向下耗,或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之,基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没问题。我的学生就有13岁练习的。 注意练习的安全,不要把自己拉伤。

二、一点基础都没有的要怎么样练习一字马啊?

一、热身,让身体的肌肉热起来,不然会拉伤哦

二、拉伸开始,先拉前侧,、后侧、还有髋关节

三、进入一字马,在自己能力范围可以接受的地方保持。

坚持,每天花20分钟。