一、含钙高的有哪些水果及蔬菜?

人体对钙的需求量是很大的，就凭简单的日常膳食是很难满足于人体对钙的需求的，所以如果想要身体健康，骨质不会疏松的话我们平时是得多吃一些补钙的水果和蔬菜的，只有那样才不会缺钙，那么我们可以吃哪些含钙高的水果和蔬菜呢?会得到改善吗?

无花果：含钙最高的水果，对于那些不能喝牛奶的人来说，无疑是最理想的补钙食品

食用大黄：Rhubarb是欧美国家比较常见的蔬菜，它的茎干中含有丰富的钙，烹饪之后更容易被吸收。

椰枣：热带和沙漠国家的特产，椰枣除了能补充钙元素之外，也备**妇们钟爱，据研究椰枣能帮助孕妇顺利妊娠。

金桔：酸甜脆爽的金桔也是补钙小能手，除了生食之外做成美味的果酱也是不错的选择。首页 养生频道

花椰菜：是欧美国家比较常见的蔬菜，它的茎干中含有丰富的钙，烹饪之后更容易被吸收。

大枣：大枣除了能补充钙元素之外，也备孕妇们钟爱，据研究大枣能帮助孕妇顺利妊娠。

山楂：酸甜脆爽的山楂也是补钙小能手，除了生食之外做成美味的果酱也是不错的选择。

仙人果：仙人掌的果实，不仅含钙丰富，也是较为罕见的不含草酸的水果，极利于人体对钙的吸收。

杏和李子：杏和李都是药食同源的水果，适量食用对身体有益，多吃却有害健康。

柑橘:柑橘是一大类水果，包含柑、橘、柚、橙等 。

桑葚:桑葚含有多种维生素和微量元素，正是夏季的时令水果。

猕猴桃:维C明星猕猴桃，也是补钙的生力军，一道猕猴桃沙拉，小伙伴们学起来!

牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

二、含有高钙的蔬菜有哪些

含钙高的蔬菜有很多，比如菠菜、卷心菜、甘蓝，荠菜、萝卜、甜菜、油菜、花椰菜、芹菜、苋菜、香菜、黄花菜、油菜等等。这些蔬菜能为人体提供大量的钙元素，补充人体对钙的生理需要，提高人体的体质，增强人体的免疫力，促进儿童，青少年的骨骼生长发育，预防中老年人的骨质疏松。而且，这些蔬菜还能为人体补充丰富的维生素和其他矿物质，十分有益于人体的健康。

如雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右，芥菜，每100克大概含有钙294毫克，同时含有其他多种微量元素，营养丰富。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。