一、减肥如何计算体重？
通过公式来计算体重。减肥期间经常称体重是检测自己的减肥方法是否健康和有效，以便及时调整和改变。这样对减肥和身体健康都有很好的益处。
一，减肥如何计算体重？
1，根据自己的身高和体重来计算。
假如你的体重是160斤，身高170厘米，那么就是体重（千克）÷身高（米的平方）结果就是你的体重数。
2，根据自己的身高来计算。
假如你的身高是170厘米，那么就是身高减去100，等于你的健康体重数。如你的身高-100=70公斤。
3，根据世卫组织推荐的方法。
如男生：身高（厘米）-80*70%=标准体重。
如女生：身高（厘米）-70*60%=标准体重。
二，如何准确的称体重？
1，早上排空大小便，赤脚空腹。
2，穿宽松的同样衣服，同一台称，同一时间。
3，身体挺直，双眼目视前方，连续称3次，取平均值的体重数，才是最终的标准体重。
4，称体重前尽量不要喝水或者吃早餐，这样称体重的数是不准确的。
三，平时如何维持健康体重？
1，保持规律的生活习惯。
保持三餐规律，不暴饮暴食，选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。这样既能增加饱腹感，又能起到减少摄入量的作用。
2，每天保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。所以，平时保持足量的饮水量，对维持健康的体重和燃烧体内多余的脂肪都有很好的辅助帮助。
3，保持充足的睡眠。
充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。对维持健康的体重和身体健康都有很好的辅助帮助。建议每天保持7~8小时地充足睡眠为宜。
二、减肥百分比计算公式
男性：（身高cm－80）×70%＝标准体重。
女性：（身高cm－70）×60%＝标准体重。
标准体重正负10%为正常体重，标准体重正负10%~20%为体重过重或过轻，标准体重正负20%以上为肥胖或体重不足，减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。
BMI计算法：
BMI=体重÷身高÷身高，体脂率为，1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别，男为1，女为0。
正常成年人的体脂率分别是男性15%-18%和女性25%-28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
体脂率计算公式是：
（身体脂肪总重量÷体重）×100%，简单的说就是反应一个人体脂含量占总体重的百分比。一个人的体脂率会直接反应出这个人的身材如何，是否已经处于肥胖阶段，体脂率越低那么肌肉就会越强壮。
体脂率不同的人身材表现完全不同：
一个人想要保持正常的状态，那么他的体脂率必须要超过3%，如果只是在5~7%之间，那说明这个人属于一个健身爱好者，身体的肌肉比较明显，尤其是胳膊与腿，都可以清晰可见的血管，腹部肌肉也较为明显。
很少有人可以锻炼到这个程度，除非他是一个极大的健身爱好者，有极其规律的健身运动习惯。
