一、如何克服恐艾心理，现在每天心情低落

对于这种恐惧的心理，你要能够正视自己的这种恐惧的心理，知道自己恐惧，那么你平静地接受它。这种担心是正常的，每个人都会担心。然后接下来你可以用冥想的方法来解除这种恐惧的烦恼。你找一个安静的地方，然后坐下来去观察自己的想法情绪等等，但你只是观察。观察自己的恐惧，观察自己内心对于这件事情的排斥。你只要不断地去观察。但不要与他产生交集，也就是说你不要顺着这个恐惧的心理往下想。慢慢的你就会接受自己的恐惧了，然后你会发现你以恐惧产生的距离很奇怪，接受以后反倒会产生距离。他就不会再跟着你了。然后你就可以坦然面对。

二、15分钟消除恐艾心理小技巧

15分钟消除恐艾心理小技巧

HIV通过母婴传播、血液传播和性传播传播。 希望你能放松下来，学会调试自己的情绪。 如果您害怕自己感染该病，请到医院进行 HIV 血液检测，并根据检测结果及时采取相应措施。 在生活中，养成健康的生活方式，爱护好自己的财物。 为预防艾滋病毒感染，必须保持自身清洁，避免高危性行为。 很少有人会用别人的剃须刀，别人会害怕传染其他疾病。 如果你不放心，你可以把它放在你的背包里。

恐艾心理严重如何自救

对艾滋病的恐惧，即对患上艾滋病的恐惧，如果症状比较严重，可以通过提高认识、做好防范、积极转移注意力、自我放松训练、寻求家人帮助等方式来调整自己，从而解决这个问题。如果对艾滋病的恐惧问题比较轻微，不影响生活，一般不需要特殊处理，只是转移注意力，不要过多的关注，让这种事情自然消退，否则更多的关注是付出了，就更有可能加强对艾滋病的认识。恐惧，但加重症状。此外，如果症状已经很严重，损害日常生活和人际交往等，无法通过自我调整解决，仍需及时寻求心理医生或心理医生的帮助。

1、提高认识，保护自己：对艾滋病的恐惧是一种比较普遍的现象，因为艾滋病很难治愈，这会导致个体对死亡的恐惧。但是，如果这种恐惧严重，就需要积极调整，比如了解艾滋病的传播途径，以降低接触风险。如果不从事高危性行为、性交时正确使用安全套等。提高对艾滋病的认识是缓解恐惧、消除歧视、减少对艾滋病恐惧的有效途径；

2、主动转移注意力：一旦对艾有过度恐惧，就要主动转移注意力，不要过分关注。比如，不要反复上网查资料，反复去医院检查，反复使用检测工具检查。因为这些行为反过来会加强自己对艾滋病的担忧和恐惧，导致症状逐渐加重，所以在日常生活中需要放松身心，减少注意力，做自己需要做的事情来减少对艾滋病的恐惧。 人际交往、学习工作等活动。影响，从而提高社会适应能力，减轻对艾滋病的恐惧；

3、进行自我放松训练：当对艾滋病的恐惧严重时，可以做一些放松训练，比如呼吸放松训练、想象放松训练等，帮助自己减少恐惧，停止关注恐惧艾滋病;

4、放松身心：不要过度劳累自己，面对压力时要学会劳逸结合，提高体质。同时，也需要适当的锻炼。每周可以做2次以上的有氧运动，如跑步、骑自行车等，以缓解身心疲惫，对缓解对艾滋病的恐惧有一定的效果；

要积极应对严重恐惧艾滋病问题，综合运用各种自我调节方法，及时有效解决这一问题，减少对社会功能的损害。此外，必要时应及时咨询精神科医生和精神科医师，进一步解决对艾滋病恐惧的心理问题。

恐艾症会引起什么症状

艾滋病恐惧症并不是一种严格意义上的精神疾病的名称，它只是描述了一些人可能害怕、害怕自己会得艾滋病为主要表现的一种状态。 这种恐惧其实本质上是焦虑的一种症状，对于患者来说，往往是有可能的，比如有些人在经历了一些高危性行为或者其他原因后，可能会接触到艾滋病病毒感染的风险。 对感染艾滋病的恐惧是过度的担心、焦虑，甚至是恐惧。

发作时有严重的焦虑、紧张、苦恼，这与一般性焦虑发作没有根本区别，只是艾滋病或相关信息更容易促使他在那个时候显得更严重。 发生，就是起到这样的作用。

三、我有严重的恐艾症怎么治疗

练习概要:

1、找一处安静且不被打扰的环境,双腿盘坐,闭上双眼,然后将注意力放在呼吸上(注:抬头、挺腰,不要倚靠),只是专注鼻孔呼吸的进出,不做任何分析和判断。

2、无论出现什么想法、念头、感受或情绪,都不去管它。

3、你只是将注意力专注在呼吸上,所有的想法、杂念都让它自由来去顺其自然。

4、观息练习中,总是走神是很正常的,当你发现走神了,就再拉回到呼吸上,不要强迫或控制自己不分心。

5、初级练习时间以每次20分钟为基础,每天早晚各一次。

恐艾症的自我治疗方法二:心灵重塑疗法之“既是如此”

恐艾症说到底是恐惧的一种表现。无论恐艾症患者是因之前不洁的性行为还是某种环境接触,或是某种念头的想象引起,都只是诱发的表象,而治疗绝对不能陷入表象的功夫,只有改变患者的心理模式、矫正个性特质,恐惧的感受才会消失。

练习概要:对自己看到、听到、想到、感觉到的、闻到的、尝到的后面加上“即是如此”。

1、例如:我看到车子,你便可以练习,“我看到一辆车子,既是如此;是奥迪车,既是如此;这个人估计挺有钱,既是如此”等等。

2、例如:如果是听到了某种声音,比如是鸟叫声,便可以练习,“我听到鸟叫声,既是如此;如果你对此鸟叫声感到讨厌,你便继续如实表达内心的感受,如:我很讨厌这个鸟叫声,既是如此;如果你感到喜欢,同样练习:我感到喜欢,既是如此”等等。

3、例如:你担心自己会感染艾滋病,你便如实在心中描述此感受,如:“我会不会感染艾滋病,即使如此;万一我感染上了这么办,既是如此;如果我感染上了那简直太可怕了,既是如此;别人都会怎么看我,都会远离我,既是如此;传染给家人怎么办,既是如此;那可全都毁了,既是如此”等等,无论你想到什么、看到什么、内心有什么样的感受,也就是说当眼睛、鼻子、舌头、身体、头脑一旦与外界接触所产生的信息,你就只是跟住它,并在后面加上“既是如此”,要记住,只是如实描述并加上“既是如此”,而不做主观思考、想象。

结束语:

这是一组简单的操练方法,对于轻度恐艾症的患者只要能持续的练习一段时间,恐艾的症状一定会得到改善,祝福恐艾的患者早日康复。

四、恐艾症怎样进行自我心理调适

艾滋恐惧症自我调节的方法：

1、以接纳的态度学习新知识，了解HIV／AID的基本常识，包括HIV－1的传播途径和发病机理以及相关知识。

2、规范个人行为，遵循防护HIV传播的普遍规律，包括避免高危性行为、远离毒品等。

3、如确实发生了高危行为，怀疑自己有被感染HIV的风险时，应到各级疾控机构HIV／AID自愿咨询检测工作室向专业人士寻找帮助，有经验的咨询员会为你提供可参考的建议和／或意见，对减轻恐惧感会有一定作用；同时在国家批准的机构进行HIV抗体检测，明确是否真的感染了HIV。

4、与有相同经历的人讲一讲自己的担心和恐惧，也是有效缓解内心恐惧的方法之一。

5、分散注意力，如紧凑安排每天时间，参加体育锻炼、朋友聚会，学会自我放松方法。

6、如果应用上述方法后，对感染艾滋病病毒的恐惧仍然有增无减，可向心理医师寻求咨询和治疗，必要时可采用药物疗法。

五、恐艾怎么自我消除 知乎

艾滋病恐惧症并不一定都属于同类，可能患者会同时存在多种情况，因此最重要的还是自我消除治疗。恐艾强迫症的自我消除法有很多种，其中心理治疗法是最重要的，然而大部分恐艾强迫症患者并不会接受心理治疗，他们并不认为这是心理疾病，同时也表示这种担心是很正常的。

一、病因

艾滋病恐惧症者大多有过高度危险的婚前或婚外性行为，而性行为的对象常是暗娼及网上认识的一些性关系混乱的女性。一方面，这些危险性行为确实会使艾滋病感染的机会大大增加；另一方面，由于这种行为是社会道德规范所不容许的，因而在内心深处他们经常受到道德的谴责和社会的压力。

理智与欲望，道德与本能的斗争常使他们产生矛盾感、羞耻感、负罪感，因而更容易出现艾滋病恐惧症。在这种情况下，他们看到或了解到一些艾滋病的相关知识，但又对其一知半解，因而夸大艾滋病的传染性，或把艾滋病可能存在的症状作为艾滋病的特异性症状，与自己的感觉一一对号入座，使自己陷入深深的恐惧当中。

二、临床表现

1、精神压抑，沉默寡言，恐惧焦虑，不能自我解脱

每每谈及所患症状则痛不欲生，因而出现失眠、心悸、出冷汗、头昏等症状，有的甚至认为死亡就在眼前，世界到了尽头。

2、扩散病情

患者公开声称自己患有艾滋病，负罪心理严重，并动员家属作有关性病检查。

3、固执己见

虽经多家医院检查无艾滋病，仍多方求医，要求治疗。