一、达芬奇睡眠法科学吗？
达芬奇睡眠法起源
长久以来，网上都在流传一种名为“达芬奇睡眠法”的睡眠方法。相传，达芬奇每4小时睡15-20分钟，这样一天下来只睡2小时左右，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。这个方法真的有效吗？
少数真实的实验
史上唯一有所记载的长时间实施了“达芬奇睡眠”的“第一个吃螃蟹的人”叫巴克米斯特 •富勒（Buckminster Fuller）。他在1943年的《时代》杂志上发表了自己的长达2年的睡眠计划。在这段时间里，他每隔6小时打盹30分钟，也就是说每天只睡2小时。
科学界怎么说
心理学家伍兹奈克（Piotr Woźniak）认为我们的大脑根本无法适应“多次打盹”的睡眠模式。脑电波和其他生理指标的研究显示，我们的生物节律是双相而不是多相的，这决定了我们的身体总是倾向于一个整块的睡眠时间。
人类睡眠时间无法减少、但睡眠深度可以加深
现代人生活节奏快，因为熬夜加班与精神压力等等原因，总是感觉睡不够。除去熬夜加班、外出应酬等因素外，对于床品和枕头选择也将直接影响到我们的睡眠深度。然而，在市面上我们所见到的床品等几乎都是不符合人体工程学。
睡觉是个动作，睡眠却是一个过程
在8小时的睡眠时间内，人体会因为睡眠深度的加深产生复杂多变的需求。选用纯棉、涤纶、使用磨毛、提花等工艺来做床品，基本都只是考虑到了刚入睡时的舒适度。然而，笔者也有幸发现，国内很多商家也在积极的向这方面探索，比如眠趣这样的品牌。
二、科学揭秘达芬奇睡眠法科学吗
如果说有一个方法，可以让你睡得少，还能白天精力旺盛，效率满满。你想学会它吗？有一名网友向优优推荐了“达芬奇睡眠法”。
传说中达芬奇不需要整夜睡觉，只需要每隔4小时休息15-20分钟，一天下来仅睡2小时，这样省下大量时间进行创作，而且还能保持充沛的精力。
图源于网络 | 达芬奇睡眠法的具体展现
细究之后，我发现！达芬奇睡眠法其实是一种多相睡眠方法，一种根据对睡与不睡的强制规律性调整来提升时间使用的方式。
优优提醒：单相睡眠：24小时周期内会有一次闭眼的长期睡眠（晚间睡眠）又或者会有一次闭眼长期的睡眠（晚间睡眠）和一次午睡。
多相睡眠：与单相睡眠相对，24小时周期由片段式的“醒醒睡睡”组成，达芬奇睡眠法便是典型的多相睡眠。
什么意思呢？
也就是睡一段时间、清醒一段时间，整个睡眠周期被大量的短暂性睡眠行为所打断。
这种睡眠方式一般出现在新生儿身上，待新生儿长大之后才慢慢消失。这是否也同样意味着达芬奇睡眠法对于普罗大众来说是不适配的呢？
优优根据自身的作息情况，在保留4h夜晚核心睡眠的前提下从凌晨4点开始按照达芬奇睡眠法实行。凌晨4点对优优来说太痛苦了，做了很大的心理建设勉强起床。
大概到早6点半，仅仅维持了2个半小时的工作，但优优整个人就开始感觉头脑昏沉，疲惫感很重。坚持到了快8点，进入20分钟的小憩环节，几乎秒入睡。20分钟后醒来却很艰难，冷水洗脸勉强清醒后，头脑清醒期仅仅维持半小时。
大概在12点20分被第二轮闹钟唤醒才发现自己不知不觉中趴在桌上睡着了。于是达芬奇睡眠法测评中途失败了。
美国睡眠医学学会认为，睡眠是一个动态的脑电波变化过程，而人类的正常睡眠是有结构和周期的。
我们由清醒开始，经历短暂的思睡期，到浅睡期再到睡得最香的深睡期，然后再经过浅睡来到REM期，这是第一个完整的睡眠周期。然后会进入第二个周期，平均一个睡眠周期在90分钟左右，一晚上大概在4-5个睡眠周期。
优优就曾经睡出过一个非常完美的睡眠周期，通过额贴式睡眠记录仪睡眠记载数据显示。大概11:30入睡，从浅睡到深睡，回到浅睡再到REM期，历时约90分钟，整夜一共四个睡眠周期，总体记录时长7h25min，睡眠效率94%，睡眠维持率97%。
图源于优梦思睡眠监测报告 | 优优往期
睡眠周期中每个睡眠阶段都有相应的主要功能，比如：
深睡期是睡得最深沉最香甜的阶段，修复功能最强，通常被称为“黄金睡眠'。
REM睡眠对大脑的作用非常重要，主要是清理大脑垃圾，让大脑更成长、高效，是成长的关键期，同时会帮助加深认知、处理情绪，做梦多发生在这个阶段。
再回到达芬奇睡眠法，每4小时睡15-20分钟，这意味着不可能经历一个完整的睡眠周期，更不会达到深度睡眠和REM睡眠了，相应的这些睡眠阶段对我们人体的作用也就不会出现。
长期缺乏深度睡眠和REM睡眠，通俗点讲就是会变得越来越傻。
长期缺乏深度睡眠和REM睡眠，会引起疲劳，注意力不集中、情绪变得暴躁不稳定，记忆会越来越差，反应变得迟钝，大脑的工作效率会越来越差。
我们回过头看那些推崇达芬奇睡眠法的人，他们想要的大多是希望可以挤出更多的时间来来进行高效率的创造。但实际上，结果和初衷却是相违背的。
虽说，一般人不建议用这种方法，但对一些特定群体职业的需要，也存在一定积极意义。
不排除未来因为人类对大脑功能研究的深入，可以做到高效的运用和刺激大脑的作用机制，来达到“达芬奇睡眠法”的目的和效果。
但至少在目前阶段，人类还很难既可以睡得少，又能保证白天精力充沛，才思敏捷。所以为了正常的生活和工作，我们还是好好睡觉吧！
