一、什么是快速入睡“4-7-8呼吸法”？
60秒快速入睡法又称“4-7-8呼吸法”，是美国亚利桑那州一位医生推出的一种帮助睡眠的方法。“478呼吸法”的具体内容是：第一步是深呼一口气， 紧接着闭紧嘴巴用鼻子轻轻吸气， 默数4 s后屏住呼吸7 s， 然后用嘴巴深呼气保持8 s， 然后再一次吸气。完整重复3次以上的4个呼吸动作。患者坚持每天在睡觉前运用“478睡眠法”帮助睡眠， 持续2个月，能够对睡前呼吸进行有效调节， 使肺部灌满氧气贯通全身， 协助身心放松从而更容易入睡。
二、478呼吸睡眠法
现在就来介绍对抗失眠超有用的4─7─8呼吸法。 找一个能安心睡觉的地方坐下来，接着后背挺直，“舌抵上颚”，依序做下面四个步骤。
1. 先“呼”地一下大口呼气（把气都吐出来）；
2. 闭上嘴巴，用鼻子吸气，从1默数到4；
3. 停止吸气，屏住呼吸，从1默数到7；
4. 再“呼”地一下大口呼气，从再从1默数到8。
5. 每4次这样的“一呼一吸”为一轮，重复三轮，即可见效。 威尔博士说明，这需要每天练习2次，需要大约 6-8 周的时间，虽然需要一点时间练习，但熟练之后每个人都可以60秒钟入睡。
另外，想要改善失眠焦虑症，一般建议口服眠梦香，坚持一段时间就能改善失眠，提升睡眠质量，减轻焦虑郁闷，从而轻松入睡。
