一、燕麦的热量有多高？减肥的时候可以吃燕麦吗？

100克的燕麦热量在370大卡左右，如果要减肥的话可以选择吃燕麦，但是不能吃太多在生活中，燕麦是一种常见的食物，而且作为杂粮食物，燕麦的存在并不稀奇。同时燕麦的应用也非常的广泛，除了可以直接拿来煮粥，同时还可以加工成为燕麦片，并且当早餐来食用。用燕麦冲泡牛奶或者酸奶，味道也相当的不错。

不过燕麦是一种高热量的食物，但是很多减肥的人喜欢把燕麦当做早餐吃。只要想到减肥，大家就会觉得食物的热量，如果过高的话就会增肥。认为消耗的热量才能够帮助减肥，但是这种想法是不正确的。因为人体内所提供的热量物质很多，但是里面的脂肪所涵盖的热量要比其他的物质多一些。里面的各种样物质在不同能量的转换之下，带来的效果也大不相同。

营养成分均衡

燕麦之所以适合减肥，是因为燕麦本身就非常的有营养，结构也很合理。在均衡饮食的同时，很多时候不需要吃其他的食物，只要吃燕麦就可以了。而且人体所需要的营养基本上都特别的全面，燕麦里面的配比也非常的合理。燕麦热量会高，是因为里面的营养成分也很高，但是如果长时间吃这种高热量的食物，而且不改变食物方向的话，最后还是会引起发胖的。

饱腹食品

关键在于燕麦是一种饱腹食品，只要吃一点点应该就能够让人饱肚子一顿饭。如果能够吃两碗米饭的话，基本上吃半碗燕麦就可以了。而且在吃燕麦的过程中还能够控制人的食欲，燕麦里面的纤维成分还会让人体减少对其他高热量食物的摄入。搭配着紫薯或者水果片等食物，还能够增添多样的口味。

二、燕麦的热量很高,多吃会不会发胖

燕麦多吃不会发胖：燕麦片的能量不低，但含有丰富的膳食纤维，有利于肠道蠕动，消化过程会消耗大量热量，且燕麦片营养全面，在减肥期间可以多吃不会引起发胖。

燕麦让人易饱且能量持久。

燕麦比较常见的食用方法是用燕麦米煮粥，燕麦粉也可做食物，也可以搭配牛奶什锦做做成混合食品、松饼、甜酒和饮料，也常被加入汤、肉麦粥，还可用于制作蛋糕、果冻、啤酒和饮料。燕麦麸可以单独食用，如熬制燕饼、蛋糕和面包里，也可以和其他食物一起食用。

三、燕麦的热量有多高？减肥的时候不能吃燕麦吗？

很多人减肥的时候都喜欢吃燕麦，燕麦的热量其实不是很高的。在减肥期间是可以把燕麦作为碳水化合物的替代物来吃的，燕麦是属于膳食纤维含量比较丰富的粗粮，在吃燕麦的过程中人们的血糖变化要小一些，而且摄入的能量也不是特别多，同时还有饱腹感，是非常适合在减肥时候吃的。所以也可以在减肥期间把自己平时吃的米饭面条更换为燕麦。

减肥时燕麦的吃法

燕麦相比于米饭和面条之类的甚至都不需要家里面开火，在减肥期间主要还是以低热量食物为主，并且还要改变自己的膳食结构，所以建议可以做隔夜燕麦。隔夜燕麦粥就是前天一晚把燕麦酸奶和水果放在一起，然后第二天打开之后就可以吃了，这样的话就能够尝到很绵密的口感。如果说自己感觉到不是特别喜欢的话，也可以直接加清水把燕麦煮熟成燕麦粥，然后可以加一些牛奶，这样的话就能够得到一份很丰盛的早餐了。

减肥时的食物控制

有人说七分在吃三分在运动，所以减肥期间的吃是非常重要的，怎么吃能够健康的减肥而且能够控制体重。那就是要多摄入蛋白质，少摄入脂肪和糖油混合物，糖分的摄入量要控制，并且还要吃那些升糖指数比较低的食物，这个时候自己的身体才能够更好的减少脂肪的囤积。并且在运动之后也不会因为过于饥饿而出现暴饮暴食的情况，从而让自己的减肥更容易坚持。

总结

人们在日常生活中一定要注意对自身情况的调节，如果说是适当减肥的话是非常支持的，而且减肥确实能够让人变得更加自信。但是如果是过度减肥的话，就会给自己的身体带来损伤。