一、快走要多快可以达到减肥的效果，每天走多久

只需要快到觉得有些累了心跳有明显加速了的速度即可，不过光快走还不梦有效地起到减肥的效果，还需要管理好饮食起居等方面，首先饮食方面自然是要尽量远离以前常吃的那些高油高盐和高糖饮食，特别是像蛋糕奶茶糕点这一类糖油混合物，各类油炸食品也要尽量远离，然后日常饮食中适当增加一些优质蛋白质和高膳食纤维低热量食物也比例，碳水七八分饱就可以了，一定要杜绝暴饮暴食和过度饥饿然后，除了快走个饮食还要注意日常的起居习惯，每天应该晋江保证充足且规律的睡眠，不熬夜这一点对肠道益生菌健康影响很大，而肠道益生菌群健康了可以分泌更多的例如瘦素、五羟色胺和多巴胺这类有助于减肥的激素，做好了对减肥大有裨益，却被很多减肥人士所忽略，所以顺如果想减肥成果且更轻松有效，一定把睡眠工作做好了

二、快走1小时多少公里合适

快步走1小时大概8公里，常人平均时速在3~5千米左右，而每个人一般情况下大多可以坚持10个小时的走路部队常行军的速度是4-5KM/小时，30-40KM/天，负重40KG左右，还得保持战斗力，普通人与之相比，差距还是蛮大的。速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟。