因夜总会服务业采用24小时轮班制，故对于职员的身体素质只要求较高，加之招募之学员的状况大部份都不能达到公司的要求，所以在职前培训中须加强身体的强化训练，使之符合标准。但切忌，为了练而练会造成学员产生反弹心理，因循序渐进，阐明原因，明确标准。

一、伏地挺身动作要领

1．预备：身体前俯，双手平行接地，两脚同时向后踢出，口中自答“一、二”

2．进行：口令发出后，一个口令一个起伏，口中自动报数，手臂弯曲成直角

3．起立：两脚同时收回，起立并恢复立正姿势，口中自答“一、二”

二、蹲跳动作要领

1．预备：出半步成蹲姿，口中自答“一、二”

2．进行：口令发出后，身体尽力上跃，双脚同时踢到臀部，落地后成蹲姿，口中自动报数

3．起立：起立时收左脚，双手放下，口中自答“一、二”恢复立正姿势

三、蹲操动作要领

1．预备：双臂迅速向前伸出，与肩平行，双手变掌为拳，双腿平行蹲下，口中自答“一、二”

2．进行：口令发出后双腿同时弹跳，双手同时松握，每个小节向右转体，口中自动报数

3．起立：起立时双手放下恢复立正姿势，口中自答“一、二”

（声明：本文图文内容仅供参考)