一、减脂最该吃的食物排行榜！西兰花倒数第一，黄瓜第四，你想了解吗？
正确饮食的却寥寥无几，减肥瘦身最应吃的食物排行榜，西兰花排倒数第一，黄瓜排第四，今天就来盘点一下减肥的特色小吃，要我要瘦的好友建议了解一下
第一名，莴笋。
极力推荐菜谱【西芹百合】
食材:莴笋，香水百合，红辣椒，大蒜，淀粉，植物油，盐。
作法:准备充分新鲜的莴笋，将他清洗干净，把叶子祛除控干表面的水，切成两厘米的段，放入盘内预埋。选用新鲜的香水百合，把叶片掰下来，放入清水里面，清洗干净之后预埋，把大蒜去皮，切成块状，指天椒切成一小块。
锅里倒入冷水，把里面加上一小勺盐与少许油，提温至煮沸之后放入莴笋，绰水2min捞出，放入冷水中太冰。并把香水百合放入绰水2min捞出，锅中踩油门，放入蒜头开展进行爆香，再放入西芹百合，煸炒一分钟之后加上红辣椒，快再度煸炒至健全。最后上滴一小勺水淀粉，勾欠一下翻拌匀就可以出锅了装盘。
第二名，秋葵。
极力推荐菜谱【白灼秋葵】
食材:秋葵，大蒜，美味鲜酱油，植物油，盐。
作法:提前准备好几个新鲜的秋葵，将他清洗干净，再摘除根处预埋。大蒜切成蒜末，锅里倒入冷水，加上一勺盐，一勺少许油，烧沸煮开后再放入秋葵，煮5分钟捞出。
马上放入凉白开中太冰，接着捞出摆入盘内，锅中升温少许植物油，6分熟之后放入大蒜末煮到色彩发黄，取出之后倒入秋葵上面，倒入少许美味鲜酱油，潮湿一些就可以吃完。
第三名，包心菜。
极力推荐菜谱【凉拌紫甘蓝】
食材:包心菜，香莱，熟白芝麻，盐，美味鲜酱油，香油，白醋，白糖。
作法:首先把包心菜一片片取下来，放入水里冲洗干净，控干表面的水，再将他切成细条条。选择2~3棵香莱，清洗干净之后再切成两厘米的段，在包心菜里面加上盐，抓拌匀腌制10min，把下面的水丢掉。
随后在腌制好的包心菜里面倒入白醋，白糖拌匀，再放入香莱，香油，美味鲜酱油，翻拌匀。最后上滴一勺熟芝麻，就可以出锅了装盘。
第四名，黄瓜。
极力推荐菜谱【调凉菜凉拌青瓜】
食材:黄瓜，干辣椒，大蒜，白芝麻，美味鲜酱油，白醋，白糖，植物油，盐。
作法:首先把黄瓜清洗干净，然后放在石板上，用刀去将他拍扁，再切成两厘米左右的段儿放入一个盆子里。把大蒜去皮切成末，指天椒切成段儿，在锅中油热，升温到6分熟，放入大蒜和辣椒开展进行爆香，再放入美味鲜酱油，白醋，盐，白糖和少许冷水，将他融化开烧至煮沸就可以歇火。让调料汁自然潮湿之后，再放入黄瓜中，上滴熟芝麻，拌匀就可以上餐。
第五名，荠荠菜。
极力推荐菜谱【韭菜炒鸡蛋】
食材:荠荠菜，鸡蛋，植物油，盐，鸡精。
作法:取一把新鲜的荠荠菜，采摘干净整洁之后清理好，控干表面的水，切成两厘米长段。在盘子里磕入两个鸡蛋，沿着一个方向拌匀，锅中油热，环境温度6分熟，放入鸡蛋炒成小块盛出。锅中留少许油，加上荠荠菜，煸炒30秒上下再放入鸡蛋，加盐和味精，翻拌匀就可以出锅了。
第六名，西兰花。
极力推荐菜谱【蒜蓉西蓝花】
食材:西兰花，胡萝卜，大蒜，植物油，盐，油耗，鸡精，淀粉。
作法:把西兰花清洗一下之后，掰成花朵放入盆中，加上开冷水泡浸一下，再清洗干净，沥干水分预埋。胡萝卜清洗干净祛除皮，切成块状，锅里倒入冷水，把胡萝卜和西兰花放入绰水三分钟。
大蒜去皮切成碎粉，锅中油热，环境温度6分熟放入姜蒜开展进行爆香，再放入西兰花和胡萝卜，爆红油爆，加盐，油耗，健全之后加少许水淀粉勾芡。翻拌匀就可以出锅了装盘。
二、10大减肥食物
10大减肥食物
10大减肥食物，谁都希望能够拥有苗条的身材，越来越多的人通过各种方法来达到减肥的效果，饮食是常见的减肥方式。以下就是我为大家整理的一些关于10大减肥食物的资料，大家一起来看看吧！
10大减肥食物1
1、牛油果
牛油果果肉含糖率极低，为香蕉含糖率的5分之1，含有丰富的维生素E、镁、亚油酸和必需脂肪酸，是一种集果、粮、油于一身的减肥圣品，许多国家都视为果中珍品。吉尼斯世界纪录甚至把牛油果评为最有营养的水果。它还有天然的美容功效，它丰富的甘油酸、蛋白质及维他命，是天然的抗氧衰老剂，它不但能软化滋润我们的皮肤，还能收细毛孔。
2、燕麦
燕麦富含有丰富的膳食纤维。膳食纤维可增强肠道蠕动，增强饱腹感，让我们不容易饿，从而抑制食欲。而且燕麦的GI值很低，不会引起血糖骤升，在所有谷类作物中，燕麦的蛋白质含量很高，在15、6%左右，比我们常吃的大米高出100%、高出玉米75%、高出面粉66%、燕麦中脂肪是不饱和脂肪酸，对减肥很有好处，可降低胆固醇。
3、糙米
减肥的人都喜欢在主食中加入粗粮，和我们常吃的精细米饭相比，糙米保留了很高营养价值的外层组织，其中钙、铁和维生素、膳食纤维的量都要超过太多。胚芽中富含维生素E对，血液循环有帮助，帮助我们提升代谢，糙米保留的大量膳食纤维，可促进肠道繁殖有益菌，加速肠道蠕动，还能促进体内废物的排出。
4、西兰花
西兰花被誉为“蔬菜皇冠”，营养很多，热量却比较低。西兰花中的大量维生素C可以帮助身体合成肉碱，促进脂肪代谢，它最好的做法是蒸或白灼，因为过高的油温会破坏西兰花中的营养，它可以搭配多种蔬菜，会更有营养。
5、芹菜
当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时，你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量 芹菜抛去其他微量元素不说，大概只含有两种物质，水和膳食纤维，非常易产生饱足感，每棵芹菜仅含8—10卡的热量，吃法上推荐凉拌芹菜。
6、魔芋
魔芋的卡路里为0，魔芋中大量的膳食纤维吸水膨胀数倍，使用后延长胃排空速度，让我们长时间的饱腹感，有助于我们身体排除废物，加快代谢。市面上能买到很多的魔芋制品，比如魔芋块、魔芋粉、魔芋丝等等。
7、玉米
玉米是可以取代白米、白面成为主食的食物，常见的玉米有甜玉米和糯玉米，两者膳食纤维与营养不相上下，都具有润肠通便，加强饱腹感的功效，相较而言，甜玉米热量更低更适合减肥。
8、荞麦
荞麦在民间有一个称呼，被称为“净肠草”，其主要也是因为他含有丰富的粗纤维，所以就具备了“净肠”的作用，但是荞麦的味道有点苦涩，不过吃多了就习惯了，甚至还会爱上这种味道。
9、红薯与紫薯
它们属于是粗粮。每100克的薯比同重量的米饭热量要低很多，一个红薯吃下肚，很长时间都不会感觉到饿，减肥期间可以用红薯来代替主食。
10、西红柿
还记得盛行的西红柿减肥法吗，一般女生吃2个西红柿就能感觉到撑了，非常饱腹，西红柿有丰富的维生素C，可以改善我们节食减肥导致的面色黯淡。
10大减肥食物2
1、竹笋
热量：19 大卡（100克可食部分）
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
2、冻豆腐
热量：56 大卡（100克）
豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的`目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。
3、绿豆芽
热量：18 大卡（100克）
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
4、木瓜
热量：27 大卡（100克可食部分）
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。
5、菠萝
热量：41 大卡（100克可食部分）
菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
6、黄瓜
热量：15 大卡（100克可食部分）
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
7、西红柿
热量：19 大卡（100克可食部分）
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
8、柿子椒
热量：22 大卡（100克可食部分）
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。
9、芹菜
热量：12 大卡（100克可食部分）
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素（也叫尼克酸）等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。
10、大白菜
热量：17 大卡（100克可食部分）
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
三、减肥食谱排行榜
苦瓜减肥食谱、黄瓜减肥食谱、菠菜减肥食谱、芹菜减肥食谱、鸡蛋减肥食谱、柠檬减肥食谱都是不错的减肥食谱
1、苦瓜减肥食谱：苦瓜之所以是很好的减肥食物主要是因为含钠量极低，而且没有脂肪，但是含有丙醇二酸，有效防止肥胖，非常有利于减肥，同时能起到很好的利尿消肿的效果，对于排毒降火也具有很好的功效。
2、黄瓜减肥食谱：黄瓜减肥在网络盛传已久，什么黄瓜鸡蛋减肥方法1周掉10斤等等，各种黄瓜减肥食谱满网络的疯传，而且黄瓜的吃法有非常多，可凉拌、可生吃、可沙拉等等，水分充足，热量低，还可当一种水果吃，清热降脂，排毒功效也好，所以是减肥的上等品。
3、菠菜减肥食谱：菠菜最主要的原因是热量低，而且营养价值很高，据说还有肉类的营养成分，而且菠菜利尿效果非常好，水肿型肥胖的人必须得试试。
4、芹菜减肥食谱：芹菜减肥的原因主要还是因为其中中含有丰富的膳食纤维，可以有效的减少人体吸收脂肪，而且还能可以促进肠道蠕动消耗能量，以达到减肥的目的，同时青菜也具有非常不错的排毒养颜功效。
5、鸡蛋减肥食谱：鸡蛋减肥法也是很流行的一种减肥方法，主要是因为鸡蛋黄中含有一种乳化剂能帮助减肥，他能使脂肪和胆固化成极小颗粒通过血管排除后为机体所利用。
6、柠檬减肥食谱：柠檬减肥是家户喻晓了，还和诺贝尔奖有点关系呢，而且还深受娱乐圈的女星亲眯。柠檬可溶解身体多余脂肪，同时还能抑制脂肪堆积等等效果，所以非常适合减肥的朋友食用。
参考资料来源：人民网-一日三餐减肥食谱 让你越吃越瘦
