一、小学生练腹肌教程
小学生练腹肌教程如下：
1、坐姿收腿：做该动作时要注意胸部挺直，膝盖内收。
2、自行车踏步：做该动作时，注意胸部挺直，双脚画圈（尽可能的大）。
3、蛙展：做该动作时，脚尽量不要着地，抬起双手，双臂张开伸展，胸部挺直。
4、剪刀腿：做该动作时，注意抬高腿，尽可能伸直腿。
5、举髋：做该动作时，注意脚收拢，整个腿部抬起来，几乎和地面垂直后翘起屁股，抬腿的时候不要卷过去。
二、小学生如何快速练出腹肌？
小学生练腹肌有两套方案
1，体型偏瘦的学生，可以做俯卧撑，先从10个做起，每天增加一定数量，直到做的时候不怎么出汗，能做100个，接下来就长期做100个， 每天如果做运动时渴了就喝水，千万别喝奶制品或吃热量大的东西，而且每天只吃8分饱，睡眠要有规律，不能补觉或谁回笼觉，最好要每晚散步或骑自行车，坚持一下会成功的。
2，体型偏胖的学生，这就比上面困难很多，因为先得减掉腹部脂肪才能练腹肌，先每天早上做蛙跳俯卧撑，做4组每组15次，接着跑20分钟步，晚上先跑20分钟步，在做蛙跳俯卧撑和早上一样，在做腹肌撕裂者，都要吃好饭后一小时。
扩展资料：
1、卷腹：
卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。动作要领：平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起。
2、摸脚后跟：
起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和两侧。
3、轮流抬腿：
平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子必备
4、反向卷腹：
稍微开始有点儿难度了，平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。
三、小学生怎么练腹肌
要知道小学生由于还未成年，身体还处于发育的阶段，所以在腹肌锻炼方面要结合自己的年龄特点，不能完全采用成年人的锻炼方法，进而避免其危害。
小学生练腹肌的方法：
1.小学生怎么练腹肌的问题有必要对小学生练腹肌的方法大概知道，练腹肌的方法比较多，适合小学生腹肌锻炼方法主要是仰卧起坐，而一些器械，某些剧烈运动等方式小学生要禁忌。另外小学生通过篮球、足球、跑步等运动，搭配牛肉，牛奶饮食也能逐渐达到练出腹肌效果。
2.牛肉相对其他的食物，肌氨酸含量要高的多，它能有效的促进肌肉的生长发育。而且肌氨酸是肌肉运动的重要燃料之源，能有效的提高你运动时长，让你得到更好的锻炼。建议你可以和妈妈提议，在日常生活的饮食中，多做关于牛肉的菜肴。
3.牛奶含有大量的乳清，当它被喝下肚后，可以分解出适宜被身体所吸收的氨基酸，帮你的身体补充所需的能量。小学生早晚各喝一杯牛奶，能很好的增强肌肉的蛋白质，为你锻炼出腹肌起到很好的辅助作用。
注意事项：
要注意练腹肌不是小孩子身体锻炼的重要内容，更多的是要以身高和发育作为前提。龄小，骨骼肌肉还没有发育成熟，不宜锻炼过量，像刻意短时间内为锻炼出腹肌而大量运动的行为是不可取。其原因主要是刻意的腹肌锻炼往往会对发育等方面造成影响，反而造成更多副作用问题。
四、小孩练腹肌最好的方法 小孩练腹肌最好的方法有哪些
1、平趴训练。小朋友腹部肌肉的文章段落还要分年龄层来开展的，例如家的小宝宝在出世三个月以后就有目的的让小宝宝趴到腹部上，一次一分钟上下的时间。能够 锻练小宝宝的腹部及肌肉和持续小宝宝的颈部的能量。
2、仰头融洽训练。腹部通常拖累着小朋友的颈肌一起开展健身运动。当小宝宝平躺的情况下，能够 有目的的让小宝宝试着着变挺姿势开展锻练，这个时候小朋友的颈部和腰部肌肉开展连动，也有益于身体协调性的塑造。
3、助推俯卧撑。当小朋友到1岁的情况下，人体的生长发育拥有更强的健身运动工作能力。基本上能够 开展站起、走动基本专业技能。这个时候能够 对小朋友开展服务性的俯卧撑训练，成年人在小宝宝平躺着的情况下给小朋友一部分能量，在背部帮助保持小朋友的人体均衡。
