一、含维生素d3的食物

补充维生素D3的方法有很多，晒太阳、饮食上的调节、服用保健型产品或药物都可以起到作用不同情况下适用不同的方法。从饮食补充的角度来看，许多食物中含有维生素D3.

鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、黄油、干奶酪、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷物等都是富含维生素d3的食物。

维生素D3以海肝含量最为丰富，如每100克鳕鱼、比目鱼及剑鱼肝中分别含维生素D3200~750微克、500~10000微克、25000微克。其他如鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼及鲳鲸等含有少量;禽畜肝脏、蛋类和奶类也是含有少量，每100克含量在100微克以下。在一般情况下，单靠从食物中获得足够的维生素D3是不容易的，所以通过日光浴在体合成维生素D3是一个特别重要途径。

二、富含维生素d3的食物

含有维生素d3的食物是三文鱼以及干香菇，并且还有日常生活中经常见到的鸡蛋，如果体内缺少维生素d3，可以多食用一些维生素d3含量高的时候还可以晒太阳，促进体内对维生素的吸。也可以多吃一些动物的内脏来补充体内维生素，维生素d3是身体中所需要的营养之一。

三、含有维生素d3的食物有哪些

富含维生素D3的食物，常见的有蛋类、奶制品、动物肝脏、深海鱼类等食物。如果有需要补充维生素D3，也可在医生指导下，选择合适的维生素D3制剂进行补充。人体一般可以通过食物摄取维生素D3，也可通过光照合成维生素D3，光照后皮肤内的维生素D原，也可以形成维生素D3。

维生素D3是胆固醇的衍生物，也称胆钙化醇，是参与钙磷代谢的重要激素，能够促进钙的吸收和利用。富含维生素D的食物常见的有鸡蛋、鸭蛋等蛋类，奶油、奶酪、牛奶等奶制品，还有鸡肝、鸭肝、猪肝等动物肝脏，以及大马哈鱼、虹鳟鱼、鳕鱼、比目鱼、鱼肝油、鱼卵等鱼类和鱼制剂。

维生素D3进入人体后，在小肠和脂肪一起被吸收，吸收后的维生素D3和乳糜微粒结合，或被维生素D3结合蛋白转运至肝脏转化，再由肾脏进行活化，只有被活化后，才能被人体利用。所以不仅要注意维生素D3的摄入，同时还要保证维生素D3的活化，才能达到补充的目的。通过食物有时可能无法补充足够的维生素D3，因此建议日常生活中保持一定时间的光照，以帮助机体合成和活化维生素D3。、维生素d的食物有什么

1、三文鱼，三文鱼含有大量维生素d，是可以给身体补充维生素d的食物，所以如果缺维生素d，可以多吃三文鱼。

2、牛奶，大家都知道牛奶含有丰富的钙质，其实牛奶中还含有丰富的天然维生素d，对人体非常有益。

3、鸡蛋，今天的营养价值很高，还有多种营养素和蛋白质，其中维生素d的含量非常丰富，不仅可以不带出营养，还有利于消化。

4、虾子中还富含维生素D，蛋白质很高，脂肪和卡路里都很低。