一、跑步可以降压？高血压患者这样跑步，血压三个月有望恢复

高血压患者大部分都是中老年人，但近些年随着我们生活水平的不断增长，受饮食、习惯等影响,青年人群也成了高血压的影响者，其开始趋于年轻化。

高血压对心脑血管不断造成破坏，增加致命性疾病出现的几率，所以我们不得不防治。

运动降压

我们知道高血压患者不能轻易断药，但是医疗显示： 运动疗法是药物疗法的一大帮手，甚至可以帮助患者恢复血压。

据相关数据显示，一次运动后，人体血压水平可以下降一定的幅度，并且在下降后的22小时可以保持降到的血压数。

当然，这里需要特别提醒下： 运动激烈程度和时间与降压的幅度没有特别关系。并不是说，运动越激烈，时间越久降压幅度越大。

说白了，想降压，运动是长期坚持的事业， 不能一次吃个胖子。

据国外的一项研究显示： 运动可以使收缩压降低4-9mm汞柱，若减10公斤的体重，保持体重在18.5-24.9，收缩压可以降低15-20mm汞柱。

有大约百分之50%左右的高血压患者，在保持运动两个月之后，血压就会下降10-20毫米汞柱左右，而舒张压更是会下降5-10毫米汞柱左右。

而运动 保持三个月时，百分之80%的患者都能看到明显的血压下降!

运动为何降压

一、 因为高血压患者在患病初期，神经调节能力会失去平衡，使得交感神经过于兴奋，引发心率加快、心肌收缩力加强，导致血压异常上升。

但在运动过程中人的脚杆神经兴奋，肌肉会得到放松，从而降低外周血管的紧张程度，血管因此扩张、血压也会逐步下降。

二、 在运动的过程中还会提高人体愉快程度，降低大脑皮层的兴奋，有利于调节神经和血管功能，进一步起到降压作用。

跑步好处如此多，那患者该如何跑步降压呢?

1、高血压的患者应保障锻炼时间，每星期最少要坚持五天，每次运动大约是半小时到一小时左右。

2、在夏末初秋时节，早晚相对凉爽一些，比较适合锻炼。

如若在炎热的时间段进行锻炼，由于 表面皮肤的毛细血管扩张，血液会大量流向体表位置，反而会导致心脏以及大脑的供血减少。

所以傍晚或早上进行慢跑，是不错的锻炼方式，有利于血压的控制。

3、在运动结束之后，应避免直接饮用凉水或者是开空调直吹，血管在受冷刺激后会迅速收缩，导致血压短期内升高，所以需要多加注意。

对于上了年纪的高血压患者， 运动量小、舒缓类型的锻炼更为合适 ，比如散步、太极拳、太极剑等等。

特别是太极拳不仅能起到锻炼效果，还能调节人体的精神状态，保持良好的心态更有利于血压恢复。

只靠运动不控制饮食，血压也难恢复。

降压是需要综合疗法进行控制的，除了运动，控制体重，还需要坚持注意蔬果、低脂饮食、限盐等 健康 方式。

而且降压也不是一朝一夕就能看到成效的，降压需要保持长期的科学生活，固贵在坚持！

二、跑步可以降血压吗？

坚持长期跑步可以降血压。

通过长期的跑步训练能够加速人体的新陈代谢，降低血液中血脂和胆固醇的含量，心血管系统的活力大大增强，血液流动非常通畅，那么自然血压得到降低。

跑步时心率会增加，心脏的收缩功能会加强。特别是心脏舒张度增加，血液循环加快，反流增多，血压下降。跑步时全身血管扩张，收缩功能增强，充分发挥缓冲血流压力的能力，血管压力降低，血压性能下降。

当你跑步时，你会出很多汗。汗水实际上是血液中的水。这减少了你体内的血液总量，减少了你的血管需要保持的血液量，并减轻了压力。

降低血压的6种自然方法：

1、多运动。每天锻炼30分钟可以显著降低血压，减少降压药的剂量。久坐不动的人，坚持散步、跑步、游泳或骑自行车等有氧运动，可使收缩压降低3－5点，舒张压降低2－3点。

2、吃香蕉。香蕉富含钾，有助于降低血压。高血压患者尤其需要钾。成年人每天至少需要4700毫克钾。一根香蕉含有约422毫克钾。一个带皮的烤土豆含有约738毫克的钾。橙汁和低脂酸奶也是钾的良好来源。

3、减压。减轻压力可以有效降低血压。他建议高血压患者找到适合自己的减压方法，并坚持练习。

4、练习瑜伽。瑜伽是一种很好的减压方式。印度新德里的一项研究发现，瑜伽呼吸练习有助于高血压患者降低血压。瑜伽可以调节神经系统，提高心率，消化等身体机能。

5、避免咖啡因。有高血压的人每天喝咖啡不应超过两杯。过量的咖啡因会导致血压升高。

6、练习冥想。冥想还有助于缓解压力，降低压力荷尔蒙水平，如血清素和肾上腺素，从而降低血压。

以上内容参考：百度百科-降血压

三、每天坚持跑步，可以缓解高血压和高血脂吗？

下面我们来解决一个这样的问题，每天坚持跑步 可以缓解高血压和高血脂吗 ？

我想对于许多的网友来说，对于跑步的好处 都是不陌生的。跑步可以强身健体 也可以 呼吸新鲜的空气，让自己处在一个比较放松的状态下，那么对于自己心态的一种塑造是非常有效果的 。如果你们有高血压或者是高血脂的问题，合理地进行跑步锻炼 是非常有效果的 。

现在有许多的案例都是通过坚持不懈地跑步锻炼，从而改善了自己的血压，血脂的水平，甚至还有一些患者降低自己的血压，血脂恢复到了正常的水平 。无论是跑步还是吃药 这些都要有一定的方法和方式。我们应该听取医生和专家的建议 调控自己的血压和血脂的水平 ，不能够单纯地通过跑步来控制自己的血压和血脂，我们必须要和药物一同来控制 ，这样所达到的效果是非常的高的 。

针对自己的情况，要具体问题具体分析，在一些药物的配合饮食沟通下，我们可以更好地缓解自己的高血压状况，持续的这种锻炼可以更好地增强自身的抵抗能力，跑步可以让自己的血管扩张，有降低血压，调节血脂的作用 。同时我们要注意跑步的知识以及动作不能够距离。如果剧烈了，那么就会适得其反，所以一定要采取适当的方式进行跑步锻炼 。

随着我国的经济飞速发展，我们的日常生活变得越来越好 ，每一个人都想要有一个健康的身体来享受现在的美好生活 。首先，我们必须要有一个良好的作息习惯以及饮食习惯 ，从这两个方面，我们可以更好地提高自己的身体状况 。一个健康的身体，需要多方面进行调理 ，有一句俗语说得非常的正确 ：“一个人要想学坏需要一天的时间，如果想要学好，那么需要几倍的时间 ”。同样想要有一个健康的身体，就必须每天坚持自己的好习惯改掉自己的不良习惯，这样才能够让自己的身体保持健康 。

除了跑步我们还可以 远离一些 高油，高盐的食物，多吃一些新鲜蔬菜和水果，这对于我们的血压和血脂也是非常有效果的 。以上是来源于我个人的一些建议和医生的一些建议，希望对您有所帮助 如果您有什么疑问，或者是更好的想法和建议。不理解之处都可以评论在文章的下方，希望你可以多多支持小编。年关将至，希望大家都有一个健康的身体，好好过年，提前祝大家春节快乐 。

四、高血压患者经常跑步的话，能不能把血压降下来？

高血压患者经常跑步有好处，能有效的控制血压，对降血压有辅助作用。想要把血压降下来，还需要综合治疗，需要在医生的指导下正确用药，还有适当的参加体育运动，调整饮食。

跑步能辅助降血压。

有人患上了高血压，会影响生活和工作，需要调整作息时间，还要增加体育运动。高血压患者可以跑步，但是必须要根据自己的身体情况来进行安排，如果血压过高，并且有身体不适的症状，就不能参加跑步。如果身体情况允许，没有任何不适的症状，就可以适当的参加跑步。跑步是有氧运动，长期坚持可以强身健体，可以增强免疫力，可以辅助降血压。跑步的时候要注意运动时间，要注意安排适量的运动，运动强度不能太大。

降血压需要综合治疗。

高血压患者如果血压过高，持续了很长一段时间降不下来，就应该赶紧就医，调整药物，做好休息。想要控制血压，想要把血压降下来，还需要及时就医，在医生的指导下，进行合理用药，要定期监控血压。如果血压有波动，就要及时调整用药，血压过高必须要用药物来控制。同时也需要调整饮食结构，不要吃太多过咸的食物，也不要吃太多油腻的食物，有科学的安排饮食，增加蔬菜和水果的种类，同时也要适量增加运动量，参加体育运动。可以参加跑步，可以参加游泳等运动，要根据自己的身体情况来进行合理安排。

降血压要相信科学，不能操之过急。

高血压属于慢性疾病，要控制血压的过程中不能太着急，要学会科学的降压。高血压患者要控制好情绪，不能随便发脾气，如果着急上火就容易升血压，所以要保持情绪的稳定。高血压患者要保证良好的作息，早睡早起身体好，千万不能熬夜，如果睡不好就会影响身体健康，就会导致血压升高。

五、高血压患者如果经常跑步能不能把血压降下来？

锻炼对我们的健康很有帮助。适当的运动不仅能让我们排出有毒物质，还能让我们看起来更年轻。高血压的朋友也可以选择自己的运动。合理的运动可以有效地降低血压，有助于维持血压的稳定。

运动真的能降血压吗？

1.改善自主神经功能

合理的运动对高血压患者有很好的缓解作用，可以改善患者的自主神经功能，有效降低交感神经的紧张度，降低对茶酚胺的敏感性。

2.改善胰岛素

运动可以提高我们身体对胰岛素的敏感性，增加高密度脂蛋白，有效降低低密度脂蛋白，降低动脉粥样硬化的风险。

3.舒缓全身肌肉

适当的运动可以有效地放松肌肉，适当的运动不仅可以使肌肉变得更强壮，还可以促进肌肉中纤维的增厚，使血管变粗，恢复血管的弹性，对血压下降有很好的效果。

4.增强体质

适当的运动可以有效地增强体质，因为体内的一些有益化学物质增加，它可以降低体内的胆固醇，有效地维持正常的血压。

但是跑步也要找准方向，不然适得其反。高血压患者需要注意以下几个方面：

一、强度不能太大，强度控制在最大心率的65 ~ 79%(跑步时能断断续续说话但不能唱歌的强度。

二、运动前不宜进食，所以很多高血压患者每天运动后进食。但吴辉教授提醒，每一种常识都受到一定条件的限制，并不是一成不变的真理。很多高血压患者同时患有糖尿病，会伴有低血糖。如果他们不吃东西，他们就会运动，这可能会导致低血糖，甚至晕倒。对于高血压和糖尿病患者，最好在早上运动前吃点东西。为了不加重消化系统的负担，进食一小时后进行锻炼。

三、高血压患者大量运动后血压会明显升高。因此，运动后，他们需要休息大约半个小时来稳定血压。他们不应该失去对情绪的控制，在运动后做更多的劳动，否则他们的血压会进一步飙升，危险就会逼近。

四、高血压合并心肌梗死等重症心脏病患者外出运动时应随身携带急救药物；低血糖患者最好随身带些糖果，用保温杯带些热水。低血糖发生时，吃点糖果，喝点热水缓解症状。