一、怎样惩罚我自己

自我惩罚的方式如下：

1、罚跪：双腿并拢，膝盖上应垫硬物，如搓衣板、键盘，碎石子等罚跪时不能乱动，不能说话。

2、罚跪后，做做运动，舒展下身体，以防止身体出现不好的事情。

3、打完后解开脚部绳子，放在沙发上，途中不得躲闪否则加1下；不得哭闹求饶。

但要适可而止，不要伤到自己，首先要明白，惩罚不是目的，是一种帮助你收心的举动。

二、家庭体罚方法计划表

体罚，指对未成年人身体的责罚，特别是造成疼痛，来进行惩罚或教育的行为，可以表现为打手心、罚站、罚跪等。以下是我为大家整理的家庭体罚方法计划表相关内容，仅供参考，希望能够帮助大家！

家庭体罚方法计划表

1、要养成良好的生活习惯，每天按时起床吃早饭，一周最多可睡一次懒觉（起床时间不得晚于上午10：00），每晚按时休息，最晚不得超过22：30，如有违反，每超过1分钟打5下板子。

2、要养成良好的卫生习惯，饭前便后要洗手，少吃垃圾食品，包括但不限于路边摊、烧烤、高脂肪、高热量、高添加剂类的食品，或者去一些卫生状况很差的地方吃东西，如有违反，打板子50下。并罚站30分钟。

3、要洁身自好，不得染发、烫发，不许说脏话，不许吸烟、喝酒（喝酒在特殊场合如聚会时等除外），如有违反上述任何一条，打板子80下。并罚跪30分钟

4、骗人，一次打板子200下，情节严重的不限数目。并罚跪60分钟。

5、零花钱每月50，多花一元打10板子。并罚跪30分钟。

6、偷窃，一次打手心双手各200下，打光屁股100板子，并罚跪3小时，跪写检讨2000字。

7、若有违法情况，打光屁股至臀部受刑标准f级，并罚跪5小时，跪写检讨7000字。

8、见到长辈要带有称呼的问好，做不到且被发现了，打板子50下，罚站30分钟。

9、在学校要遵守学校的规章制度，做不到且被发现了，打板子50下，罚站30分钟。

10、在街上不乱扔果皮纸屑不随地吐痰，做不到且被发现了打板子50下，罚站30分钟。

11、在家里要尊敬父母，孝敬长辈，不出尔反尔，不顶嘴，做不到且被发现了：打板子50下，罚跪30分钟，写检讨800字。

12、学生有下列漠视自身健康之行为者，打光屁股200下。

13、管理者得不定时对学生抽测本办法规定，学生不了解本办法规定者打光屁股100下。

14、学习任务一定要完成，做不到且被发现了：打光屁股300下，罚站30分钟。

15、娱乐的时间一定不能越界，做不到且被发现了：超过1分钟打5板子，罚站超过的双倍时间。

拓展

家庭教育不能体罚的原因

宝妈儿子四岁，特别调皮。我尽量都压下脾气和他讲道理，也会引导着他去反省自己的错误，不过有的时候真的是好话都说尽了他还是不听。这种情况下我只能动手了，打他屁股几下或者打几个手板，立刻就老实了。我也知道体罚不对，但是有时候是真的管不住啊，我想问张老师，小小的体罚是不是没什么关系？

很多家长都反应：知道体罚是不对的，但不打真的是管不住啊！我打他的时候也没真用力，这种小小的体罚应该没什么关系吧？”我们先不说体罚对不对，打孩子应该用多大的力气，首先我要告诉你的是，如果说在生活中，除了体罚之外你没有任何方法能管住孩子，这背后隐藏着两个问题：

管不住孩子的两个原因：

● 亲子关系极其不好：

如果你需要用强烈的恐吓、体罚才能让孩子听你的话，那么你的亲子关系是存在障碍的，这是亲子关系出现问题的信号。

● 家长在教育上偷懒：

如果你只靠打才能让孩子听你的话，那么你极可能是一个在教育上偷懒的家长。不要说孩子调皮难管教，不要说孩子只怕打，这背后其实是你自己在教育上的懒惰，想让孩子迅速安静下来但又不想费时间用新方法，对孩子的教育没耐心，这不是偷懒是什么？

孩子犯错有很多种情况，由于能力不足或环境因素，孩子往往会犯一些不是出于主观意识的错误。但是你却管孩子是不是有意犯下错误，只用这一种方式来管教孩子，必定是不科学的，所以体罚不应该使用。

为什么你不能体罚？

<1>·你控制不住体罚的力度

有家长该说了，张老师我们家亲子关系不错，我也不偷懒，我就轻轻打他一巴掌也不行吗？我想问问这些家长：仔细回想一下，你的每次体罚真的都控制住力度了吗？

每一个严重的体罚之前都是小小的体罚，家长都以为自己能控制住自己的`情绪，能控制住力道。但事实往往是越打越来气，打了一下不解气再来一下，慢慢地情绪激动了，语言激烈了，力度也就越来越重了。因此你所认为的“我就轻轻地打一小下”是根本不存在的，体罚只能让孩子的身体和心理受到双重伤害。

<2>·体罚的伤到成年都未必康复

家长们都知道体罚是有坏处的，但却不知道体罚到底对孩子的伤害会到何种程度。

身体上的伤很难恢复。孩子的身体是脆弱的，神经系统没有发育成熟。孩子小时候受到家长的体罚，身体上的伤害可能到了成年都没办法恢复。这绝对不是危言耸听，有的人在成年之后遇到争吵会无所适从，有的人会全身发抖，有的人甚至会眼角抽搐。这些都是童年受到体罚所带来的身体上的伤害，即便是过了十几年、二十几年依然无法康复。

心理方面上的伤害就更大了。经常挨打的孩子会产生很多心理问题：撒谎、懦弱、焦虑、叛逆、粗暴……而很多家长现在把打孩子作为唯一的教育手段，是自己就是被父母打大的。体罚具有可怕的传承性，如果你觉得自己的童年过的不幸福、不快乐，和父母的关系不好，那就不要重蹈覆辙。

体罚让孩子学会撒谎。试想一下，如果一个孩子主动承认错误之后被打了，那么下次做错事的时候他会怎么做？体罚和撒谎是一对儿双胞胎，很多孩子被体罚之后下一次做错事马上就学会了用撒谎保护自己，父母的体罚越是多，孩子撒谎的程度就更深。

体罚打出奴隶和敌人

体罚的教养模式过于简单粗暴，伤害孩子的自尊心。体罚是一种奴性教育，你培养出来的是一个百依百顺、唯命是从奴隶，却永远教育不出一个有独立思想的孩子，更可能把孩子教育成敌人！

有的家长说，张老师你不知道，有的时候我跟他说半个小时都不听，我一个巴掌下去立刻就老实了！表面上一个2秒的巴掌比你30分钟的说教管用，但其实孩子真的服气了吗？不，他只是暂时由于自己力量弱小不得不屈服于你的力量之下。回想一下自己小时候遭受体罚的心情，你是真的服气了吗？你真的知道哪里做错了吗？你没有对父母的恨吗？这种恨在孩子心里，亲子关系怎么会好呢？

体罚无异于饮鸩止渴，是得不偿失的手段，你赢了眼前的半小时却输了后半辈子的天伦之乐。一个巴掌，一顿毒打，你在孩子的心里亲自种上了仇恨的种子，以后你真的会经受想象不到的精神苦果。