一、怎样才能让大腿变细和变长

粗胖大腿变细的方法：

如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。

那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

韧带要热身后压，压的时候持续30s。压完记得放松。每天一次。一个月差不多。

但是要变细，光压不行的，要控。怎么也得一个月，我感觉。千万记得要控腿啊，酸痛的时候才是消耗的时候。因为压腿主要是拉筋，可以拉长小腿以及美化曲线，要是腿很粗的话便不推荐此方法的说。不过要是还可以就建议你每天睡觉前花2分钟，每个腿各压1分钟。只要坚持下去然后想说每天只用花2分钟然后坚持几个月就可以美美的了就会坚持下去的。

二、怎么样才能把大腿减为细腿

大腿怎么减有效，大腿粗如何减细：

久坐容易导致肥胖，尤其是大腿。积累脂肪容易，但减肥难。我该怎么做才能减掉大腿上多余的肉?今天让我们来看看它。

1。做好饮食控制

事实上，很多人并不知道吃太多油或太咸的食物会使身体循环变差，从而影响身体的正常新陈代谢，尤其是引起水肿，其中大腿粗也与水肿有关。因此，对于如何减肥大腿的问题，如果你想收获一双修长的腿，就必须改变饮食，尽可能注意清淡饮食，戒掉油炸、辛辣和咸的食物。

2。加强腿部按摩

按摩可以促进腿部循环的加强。因此，对于如何在大腿减肥的问题，建议每天洗澡后在大腿上涂抹适量的按摩精油，然后用双手将腿包在老虎的嘴上，从脚踝到膝盖从下到上进行按摩，这样可以加速血液循环，促进局部脂肪燃烧，对烟囱非常有帮助。

3。跳动的大腿

频繁的跳动可以让骄傲的肌肉变得结实。拍打纤细的大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力拍打大腿，发出轻微的声音。这将有助于排出腿部多余的水分。

4，蹲下

腿比肩稍宽，腿直立，蹲下并反复移动。脚趾向前比肩膀稍宽，腿直立。锻炼时，身体应尽可能直立，腰部和腹部应挺直。蹲下时，大腿应与地面平行，臀部应在顶部。蹲下，收紧你的大腿和臀部，保持你的手臂放在臀部或者向前举以保持平衡。可以装载瓶装饮用水、书籍、沙袋等。

5，蹲下，将肩膀和腿并拢，站直，弯曲手肘，将手臂举到肩膀那么高，将哑铃放在耳朵旁边。弯曲膝盖并蹲下，直到你的臀部向后，就像你坐在椅子上一样。双腿并拢。专注于脚跟。蹲下时，以平行的姿势将手臂举过头顶。回到原来的姿势，向下推脚跟，弯曲肘部，再次将哑铃降低到肩膀。

6。将你的腿浸泡在温水中

将浴缸装满温水，加入适量的精油和浴盐，将你的腿浸泡在温水中15分钟。在此期间，保持水温恒定，逐个加入一些精油和浴盐，同时按摩腿部，可以帮助腿部排毒，达到收紧腿部的目的。

三、大腿太粗了，怎样才能快速的变细呢

可以参考下面的一些方法来锻炼，达到瘦腿的目的。

1、做高抬腿运动

清晨起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧

2、饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让脂肪积累到大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在下半身。如果有时间的话，可以饭后出去散个步。饭后走一走，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

3、洗澡时按摩一会

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部，然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

4、骑脚踏车

骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。骑车的过程中可以很好地锻炼到大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了

5、睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。

四、我的腿太粗了，怎样练才能变细呢？

1组经典站姿瑜伽动作，每天锻炼10分钟轻松拥有笔直大长腿！

古语有云："人之仪态，站有站相，坐有坐相，谓之美也。"意思是说要保持良好的姿势才不会对脊椎造成不可逆的伤害，造成驼背、含胸、耸肩、O型腿等不良体态，影响气质。

但是有些人就喜欢驼着背趴在桌子上或者长期翘二郎腿，特别是上班劳累了一天回到家时最喜欢"葛优瘫"着，虽然贪的一时的舒适，但是却会加重脊椎的压力，致使脊椎发生侧弯从而导致驼背等不良体态。

大部分女性都喜欢穿高跟鞋，但是你是否知道不合脚的高跟鞋对于腿部的伤害很大，甚至会造成O型腿，影响颜值。今天小编跟大家分享1组经典站姿瑜伽动作，每天锻炼10分钟，有助于美化腿部线条，修饰双腿，让你轻松拥有笔直大长腿！

1、定海神针式

定海神针式，练习者单腿站立保持平衡，一只腿向上伸直，双手向后环住上伸的腿，有助于练习者打开髋部，拉伸腿部韧带，消除多余脂肪，美化腿部线条，匀称双腿。

练习者从山式站立开始，双腿并拢伸直，挺直腰椎，目视前方，弯曲右膝，右腿向上伸展，脚尖向上绷直，屈肘，双手向后环住右大腿根部，双肩打开，左腿伸直贴地，保持平衡坚持约30秒时间。

练习中上抬的右腿紧贴身体右侧，腿部保持绷直状态，练习者尽量打开髋部，脊椎挺直，双肩平齐勿耸肩。

2、风吹树式

风吹树式，形似风吹过一般而得名，常见的站姿瑜伽体式之一，练习中从山式站立开始，一只腿抬离地面叠放在另一只大腿内侧，躯干向一侧倾斜，可以锻炼腿部肌肉，消除多余脂肪，美化腿部线条，矫正不良腿型，也可以拉伸腹部，促进消化。

练习者站于地面上，双腿微微向两侧打开，目视前方，保持髋部中正，挺直腰椎，弯曲左膝，左脚掌紧贴右大腿内侧，脚跟抵住阴会处，脚趾朝向地面，右腿保持绷直，右手上举，左手放于左大腿处，躯干左侧倾斜，保持平衡坚持约30秒时间后变换向右侧倾斜。

上述瑜伽每天坚持锻炼10分钟，拥有笔直大长腿不是梦，想要瘦腿的妹子记得看过来哦，在练习的过程中需要注意腿部保持绷直才能达到效果。

五、怎样让大腿变细

瘦大腿:

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度