一、改善失眠的40个小妙招（睡觉、食物、运动、环境，总有一个有效）
日出而作，日落而息，是人类自古以来养成的生活习惯。白天劳作繁忙，身体和大脑高速运转，疲惫不堪；
夜晚需要通过睡眠来进行调节，让身体停下来休息，缓解一天的疲累，补充人体能量。这与自然界的昼夜交替是相协调的，入夜而寐，入昼而寤。
在人的一生中，大概有13的时间在睡觉。俗话说，一夕不卧，百日不复，睡眠对人类是极其重要的。
如果晚上躺下30分钟左右后还不能入睡，就有失眠的嫌疑了。据数据统计，中国2020年有3亿左右人存在睡眠障碍，其中6个城市，约有57%的成年人患有失眠病。
显然，人们失眠的情况越来越普遍，也许正在阅读这篇文章的你就是其中的一个。
人长期处于#失眠# 状态，进而导致睡眠不足，会引起身体的各种不适，如出现幻觉、记忆力减退、脾气暴躁、精神萎靡、脱发、注意力不集中、免疫力下降，郁郁症、焦虑症等。
尤其是女性朋友，还会引起内分泌失调，长痘，月经不调等妇科问题。如果一直没有改善，人的身体将消耗巨大，致使各疾病缠身，如高血压、糖尿病、中风等。
“夜长愁反复，怀抱不能裁，披衣坐惆怅，当户立徘徊”，这是失眠的场景。夜不能寐，失眠难熬，改善失眠，迫在眉睫。
现分享缓解失眠的40个小妙招：
一、睡觉方面
1、规律作息，10：30 准时躺到床上（合理安排时间，别熬夜）；
2、放下手机、远离手机（有研究发现手机使用频率与失眠成正相关）；
3、睡前洗个热水澡（注意，头发擦干了再入睡）；
4、听一点舒适的纯音乐（洞箫很适合）；
5、睡前30分钟，阅读几篇优美的文章（不刺激，不动脑的那种，可以伴着纯音乐）；
6、泡一个热水脚；
7、3-5分钟有规律的吸气、呼气（注意均速，缓慢，尽可能地延长实测数数不管用，越数越清醒）；
8、 放松心情，不去想不开心的事情（稳定情绪，不要为了不值得的人事而失眠）；
9、睡前一定要上厕所；
10、 按摩（按摩头部、脚部入睡最快；要么买仪器，要么让自己或者亲人按一下） 。
二、饮食方面
1、不喝咖啡可乐、茶水等饮料；
2、不喝酒（实测睡得快，后半夜容易醒）；
3、睡前30分钟喝一杯脱脂存牛奶（提前喝，以免起夜）；
4、吃点苹果、香蕉等；
5、少吃安眠药（有依赖性）；
6、吃点小米粥（小米有抑制兴奋神经的作用）；
7、平时吃点坚果（如核桃、花生之类的）；
8、晚上喝点10-20毫升蜂蜜水（有早喝淡盐水，晚喝蜂蜜的说法）；
9、睡前不宜过饱；
10、少吃辣椒（刺激性食物少吃，多吃点温和的食物）
三、运动方面
1、下午4-5点和晚上9点前运动较为适宜；
2、不宜剧烈运动（有氧运动为佳）；
3、适当慢跑；
4、可以游泳；
5、打太极（舒缓心情）；
6、竞走；
7、练练瑜伽；
8、运动后做做拉伸（有助于放松肌肉，缓解心绪）；
9、静坐冥想（有助于缓解焦虑，放松心情）；
10、适当跳绳跳操。
四、环境方面
1、入睡空间不易拥挤；
2、保持安静（可以关上窗，避免嘈杂的声音）；
3、打开空气净化器（足够清新空气有助于入眠）；
4、关掉电源，减少灯光刺激；
5、插上无味蚊香（防止蚊虫叮咬）；
6、打开温度调节器，保持气温舒适；
7、 床单、睡衣棉柔舒适（特别舒适可以裸睡）；
8、梳妆镜等反光物品不要摆放在床的对面；
9、电子设备不要放到卧室远离床头；
10、放置舒适的香薰（前提不过敏）。
莎士比亚说过，“睡眠是生命筵席上的滋补品”。如果一直失眠一定要想办法解决，否则后果不堪设想。
二、解决失眠的小妙招
1、创造良好环境：周围环境不安静、过于嘈杂、光线过强、室内温度过高或者过低等不良的环境因素有可能会影响睡眠，可能导致入睡困难或者睡眠质量下降。应该保持周围环境安静、舒适、温湿度适宜。创造良好的睡眠环境，有利于促进睡眠、提高睡眠质量；
2、饮食调理：如果经常失眠，出现入睡困难、梦多、容易醒等症状，平时可以适量地吃香蕉、燕麦、小米、核桃等食物，也可以睡觉之前喝一杯热的牛奶，因为这些食物中含有色氨酸的成分，有利于增加睡意，促进睡眠；
3、心理治疗：有的人经常失眠有可能和精神压力过大、过度焦虑、紧张、容易胡思乱想、情绪波动化波动大等精神方面因素有关系。可以进行心理疏导或者心理治疗，有利于放松身心、减缓生活和工作中的压力。
三、治疗失眠小窍门（失眠快速入睡的20个小妙招）
入睡困难怎么办？
随着 工作和生活压力 的增大，现在失眠成为了很多人的困扰。
有些人无论有多累，都难以入睡，慢慢的就形成了 睡眠焦虑。
那么睡不着该怎么办？
接下来给大家分享一些来自网友总结的 睡眠小妙招。
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缓解失眠的 20 个小妙招
调整呼吸法。通过呼吸调整可以缓解难以入眠的焦虑心理，先进行有规律的呼吸，逐渐的将呼吸变得平稳、缓慢，一般呼吸缓慢以后大概十分钟就可以进入睡眠状态。
分散注意力。在人精神高度紧张的时候容易出现入睡困难的情况，所以要想快速的入睡就要将高度集中的注意力分散。在睡觉前不要想着赶快入睡，可以回忆白天发生的一些事情或者是幻想自己比较感兴趣的事情，一般很快就可以入睡了。
下午3点之后避免饮用或食用一些含咖啡因，或者引起神经兴奋的东西。例如咖啡、酒，也不要大量的饮水。
睡前冲个热水澡。睡前1小时洗个热水澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟，可以帮助入眠
经常运动有助于睡眠。但是，失眠的人睡前两小时内不要做剧烈的运动。
降低卧室室温。当卧室温度在18C-24℃、床上温度为27C时，睡眠质量最好。
睡前3小时最好不要进食。否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。
睡前可以喝一杯牛奶。牛奶能有效的改善失眠的状况，起到镇静安眠的作用。
尽量保持规律的作息。每天按时起床，按时睡觉，保持规律的作息习惯。慢慢的身体就会适应什么时候必须入睡。
不要补觉。晚上没睡好，第二天白天再去补觉，会让身体逐渐习惯白天睡觉晚上清醒的规律。时间一长，自己就会养成这个习惯，更难调整了。如果白天感觉困倦，可以小憩一会儿，但不要长时间睡眠。
1白噪音。失眠的人可以聆听平淡而有节律的白噪音。例如：风声、水声以及春雨淅沥淅沥的声音，可以加快入睡速度，减少睡眠被干扰中断。也可以在【好眠】内找到“助眠音乐”，帮助你快速入睡。
1睡前读书。可以在床头准备一本书，越难看懂的越好，认真看几页翻一翻感觉累自然瞌睡就来了。
1睡前冥想。平时可以做一些冥想的练习，调节自己的情绪，缓解睡眠障碍。
1多运动多晒太阳。做运动除了令身体有感疲倦外，更可透过运动时所吸收新鲜空气及阳光，抑制体内的褪黑激素，减少焦虑及抑郁等负面情绪，有助带着放松的好心情入睡，提升睡眠质素。
1营造入睡氛围。卧室里的气氛绝对有助睡眠，昏暗的灯光、20℃至23℃的温度、加上少许有助舒缓神经的熏衣草香气都可以帮助我们安然入睡。
1绿色果汁助眠。改善睡眠先决条件必须提高睡眠的褪黑激素，这是一种调节睡眠生理时钟的荷尔蒙。每天早上或是入睡前2小时喝一些新鲜的果汁，每晚能增加长达90分钟的睡眠时间。
1保持黑暗无光。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。
1好质量的床上用品。买一张舒适可靠的床垫。这份投资很值得，因为你要花你人生的三分之一时间在床上。使用柔软舒适的床单和被子，可以让你的身体得到放松，有助于你快速入睡。
1转动眼珠法。闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素（助眠荷尔蒙）的分泌，让你迅速入睡。
20、睡眠环境空气流畅，隔音效果好。睡眠环境也是影响睡眠质量的一大原因，所以保证我们的空气流畅，隔音效果好很重要！
四、怎么治失眠效果好?怎么治失眠小妙招
失眠常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等，尤其在工作、学习压力都很大的情况下，那么失眠会越来越严重。
具体治疗失眠的有以下几个小妙招
1. 有氧运动，研究表明适量的运动有助于睡眠，特别是慢跑、骑自行车将有助于治疗失眠；
2. 临睡前喝一点牛奶或豆浆助眠，牛奶里面含有镇静安神的成分，可以改善睡眠；
3. 用生姜热水泡脚，姜片可以散寒，浸泡30分钟后可以散湿去寒，能提高睡眠质量；
4. 莲子粥，莲子粥能安神，有助于睡眠。莲子还有养心安神的作用。
5. 失眠者可以吃一些香蕉，容易入眠，因为香蕉含糖量高，碳水化合物能增加大脑中的羟色胺化学成分活力，可以催人入眠。
6. 龙眼助人安神入眠，头晕失眠者有较好的疗效。另外酸枣仁也有安神补脑的作用。
7. 室内通风也可以助眠，最好睡前保持窗户通风的状态，不宜被子蒙住头发睡觉。
8. 另外也可以有助睡眠的食品，像星元怡睡宝果冻，睡前吃上一支也有助于睡眠。
综上所述，睡眠和多种因素有关，如心情，身体健康状态等多方面愿意综合起来的，需要全方位的综合起来改善睡眠。
五、失眠小方法小窍门有哪些
1、保持平和的心态：大家要是出现失眠的现象，千万不要太过担忧，要知道越胡思乱想越是难以入睡。部分人连续几天出现失眠的状况，觉得这么下去早晚会猝死，变得越来越忧虑，恶性循环，导致失眠现象更加严重。
2、找出失眠的原因并解决掉：导致失眠现象出现的原因多种多样，只要自己找到原因，并且及时解决掉，那么失眠现象也就会自动消失。倘若是因为生病而出现失眠，那么就要赶紧把疾病治好。有的人觉得失眠现象很常见，根本用不着治疗，殊不知拖延不治导致病情变得越发严重。
3、放松身心：晚饭过后可以到室外走动走动，让精神得以放松。睡觉之前洗个澡又或者是泡个热水澡，就能大大提高睡眠质量。这属于诱导方式的一种，帮助大家快速进入睡眠状态。
4、睡眠诱导：听听节奏舒缓的纯音乐，像是蟋蟀叫声、淅沥沥的下雨声等等，这些纯音乐都是能够有效提高睡眠质量的，并且还会形成诱导睡眠的条件反射。
5、喝杯热牛奶：睡觉之前喝上一杯热牛奶，相关实验发现，喝热牛奶会分泌出更多的胰岛素，让到达脑细胞的氨酸变多，从而产生更多利于睡眠的血清素。另外，牛奶中有一种物质有着镇定安神的功效，可以让人睡得更加安稳。
6、舒适的睡姿：睡觉的时候，什么姿势舒服就怎么来。不过相关医书记载，左侧入睡是要弯曲左腿和左手，头枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身侧，右侧入睡则换个方向。这样的睡姿可以让身心处于放松的状态，入睡更快。
