一、如何瘦出筷子腿

如何瘦出筷子腿

你知道如何瘦出筷子腿吗？筷子腿指的是腿部没有一丝赘肉，就像是筷子一样，要瘦成筷子腿需要付出很大的努力。下面我就在这里跟大家分享一些如何瘦出筷子腿的动作，希望对你们有帮助。

如何瘦出筷子腿1

瘦腿法：按摩膏

选一款适合自己的按摩膏，涂在腿部脂肪比较肥厚的地方，轻轻按摩15-20分钟，这个时候你会感觉到有一些发热的感觉，这就是在燃烧脂肪了，最好在每天晚上洗完澡后开始按摩，按摩后在裹上保鲜膜效果更明显。

瘦腿法：抬腿

每天坚持抬腿10-15分钟，不管你每天有多累，回家到后洗完澡，躺在床上也要继续抬腿，因为不但可以增强下半身的新陈代谢，还能放松你一天下来的疲劳，有效消除腿部的`水肿，不过一定要让双腿紧贴墙壁，呈现出90度的效果。

瘦腿法：脚踏车

空中脚踏车是一项屡试不爽的瘦腿运动，做这个动作非常容易，也不需要什么设备和准备，并且很容易就可以帮助你瘦腿成功，值得注意的是，最好是在床上进行，那样坚持的时间也比较久，也不会太累。

瘦腿法：抓腿

站在靠墙的地方，一只脚提起，用手抓住脚，另一只手扶着墙。其实这个动作没有规定需要坚持多久，主要根据个人情况而定，不过最起码也要坚持到腿部出现酸痛感才可以哦。

瘦腿法：蹲马步

蹲马步这个动作做起来是比较简单，但是不能小看哦，因为越是简单的动作就越费体力哦，不需要多久就能让你的大腿酸痛到不行，当然你收获到的成效也是相当大的哦。

瘦腿法：伸展

每天吃完晚饭的5分钟后，靠墙站立，双腿并拢，双腿伸直，全身上下所有部位尽量呈现同一条直线，紧紧贴着墙壁，接着双手紧扣，手掌朝上往上举起，维持10-15分钟即可。

瘦腿法：舞蹈

有一些舞蹈是非常能够锻炼到腿部的，尤其是芭蕾等，基本都是用腿部的力量，而且芭蕾不但可以瘦腿，还能够提高你自身的气质，因为芭蕾本身就是一项优雅的运动。

瘦腿法：瘦腿袜

如果你觉得什么运动都瘦不下你的腿部的话，那么尝试一下瘦腿袜吧啊。不过使用瘦腿袜的话，时间太长，而且穿起来的感觉也不会那么舒服，重要的是要挑一款有效并且穿着舒适的瘦腿袜。

如何瘦出筷子腿2

女生在家如何瘦成筷子腿呢？

1、 刮痧瘦腿法

刮痧瘦腿法相信大家一定不陌生，我们需要使用到一只牛角的刮痧板，在我们的腿上抹好乳液或者精油，按照穴位从上向下刮，每个穴位都要刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，先从左腿开始，而后再更换右腿。注意，一定要能够让腿部感觉到有燃烧的感觉，但是不能用力过猛，刮出血也是不行的，所以一定要控制好力度。

2、 冷热水冲洗瘦腿法

这个方法就是要求我们在洗澡时，使用热水和冷水反复交替冲洗腿部，目的是为了强化我们血管肌肉的功能，也能够有效的改善腿部循环，还可以消除腿部浮肿，使腿紧实。不过这种方法更适合于腿部虚胖的朋友，如果是肌肉型的腿，应该选择其它方法。

3、 侧卧抬腿

这个动作主要锻炼的就是我们的大腿内外侧，以及我们的腰侧肌肉，做这个动作就是为了使这两部位不致赘肉、松懈。那么我们需要有节奏的进行这个动作，当我们数一时，左腿向上抬起略高于头部，数二时，双腿还原成预备姿势，反复这个动作 5—10个8拍，然后左腿抬起，静止用力10秒，而后再换右腿同样来一次。

筷子腿是非常多女性朋友梦寐以求的腿型，那么并不是所有人天生就有一双好看的双腿，怎么办呢？我们可以通过后天来改善，上面这些方法都是简单有效，在家就能瘦成筷子腿的方法，但是要注意一定要坚持。

二、4个动作瘦成筷子腿

4个动作瘦成筷子腿

4个动作瘦成筷子腿，瘦腿没那么难，只要你有坚持不懈的心，按照下面的4个动作瘦成筷子腿，就能彻底跟萝卜腿、大象腿、肌肉腿说再见。一周瘦腿瘦成筷子腿，每天坚持做几个动作，肯定有效。

4个动作瘦成筷子腿1

第一、高抬腿瘦腿

作为学生党来说每天坐着学习身体就有一些疲劳，其实每天这样来高抬腿不仅可以塑身减肥，而且还能很快瘦成筷子腿的，做法也很简单，就系站姿然后用力抬起一只脚，然后用另一只脚定在地面上，要注意做这个动作的时候身体尽量的挺直不要弯曲。

要注意这样的姿势保持15秒钟左右然后放下换另一只脚。还有一种高抬腿的方法就是采取平躺的姿势，这样在空中抬脚，注意保持30秒钟，酸痛的时候然后更换另一条腿就可以了。

第二、刮痧瘦腿法

刮痧可以说好多学生也会采取的方法，其实这个做法也是很简单的，只需要平躺着，然后用精油均匀的涂抹在腿上，然后用刮痧板或者是木梳子来进行刮痧，这样每条腿可以刮100下就可以了。

第三、下蹲瘦腿

要想瘦腿可以采取下蹲的方法，下蹲是有利于瘦掉腿外侧还有内侧脂肪的，练习下蹲的时候如果觉得无聊可以转移注意力，这样练习会更加的轻松，这样坚持练习20-30分钟之后有利于膝关节的保护，也瘦腿了。

第四、洗澡瘦腿法

洗澡瘦腿的方法还是因人而异的，这个方法特别简单就是用热水来冲洗两分钟，然后用手不停地按摩大腿，然后用冷水冲洗掉，这样再继续按摩，这样反复几次之后就可以很好的促进大腿的血液循环，能够燃烧大腿脂肪达到瘦腿。

学生三天就成筷子腿是真的吗？通过介绍大家也认识到虽然有一些夸张，但是如果能够坚持下来的话瘦腿效果还是相当不错的，而且这些方法简单有效，也不会给身体带来危害，这些方法操作特别简单，坚持练习总有一天就成筷子腿的。

4个动作瘦成筷子腿2

1、干洗腿。 干洗腿就是按摩腿部，两只手抱着一侧大腿，然后用力从大腿根部逐渐向下按摩直到脚腕。再从下往上按摩，这样来回按摩十几遍，可以达到瘦腿的效果。对于小腿肚比较粗壮的女生来说。可以把手掌夹住腿肚，然后旋转揉动。

每组20次，做5组。

2、下蹲。 女性经常做下蹲运动，可以重点的瘦腿部外侧和内侧的肌肉。对于下肢粗壮的女生来说更要多做下蹲训练。最好要坚持大约20分钟，这样才会见效。

3、跳绳。 跳绳是一种燃脂效果非常好的运动，跳绳十分钟可以相当于慢跑30分钟，而且对于心肺系统有一定的'锻炼作用。长期跳绳，双腿可以变得更精致。

4、仰卧蹬自行车。 晚上睡觉之前，仰卧躺在床上做出蹬自行车的姿势，每天做200-300下。这样对于瘦大腿的赘肉非常有效。

有效正确的瘦腿方法

1、浮肿腿。 体内水分代谢活动不正常，容易形成浮肿体质，通常是久坐不运动的人，喜欢吃咸食的人容易患有。平时要饭后适当地散散步，不要长时间坐着；适当的慢跑运动，加快肌肤水分排出；饮食方面以清淡为主。

2、脂肪腿。 很明显了，就是体内脂肪多被，有些妹子很是尴尬，脂肪全都往腿上长了，身材遭受严重的影响。平时坚持适当的运动，慢跑等，能够促使消耗脂肪，看到瘦腿效果；或者去整形机构做吸脂手术，均匀减少腿内脂肪，效果显著不反弹。

3、肌肉腿。 小腿腓肠肌发达，导致腿部看起来比较壮！注意，是壮，就是摸起来会肉肉会比较结实！如果是腓肠肌发达，想要靠跑步来瘦腿，是不可能的了，只会越跑越壮！通过减肥运动有利于腿部锻炼，比如行走、爬楼梯、骑自行车等。

4个动作瘦成筷子腿3

一、粗腿原因

1、遗传因素

事实上，很多人认为巨大的运动强度，这是导致腿粗的主要原因。事实上，小腿粗大是父母的遗传因素。如果由于这种遗传而腿很粗，那么即使人们通常做很少的运动，小腿也会比正常人更加显大的。这种遗传因素不易改变，每个人的心态都更好才行。

2、后天因素

除了先天因素外，平常的生活习惯也会因为一些小的习惯而令小腿变得粗大，例如穿鞋不合适，有些人喜欢在坐着时把腿翘起来，并且平常穿衣方面也有导致小腿变粗的原因。

衣服太紧也会导致小腿变粗，有些女孩在冬天穿得很少，这样体温就会变低，这些习惯会导致血液循环不好，导致小腿变粗。

1、双腿靠墙倒立2分钟

学生党的话可以直接在寝室里练很方便，双腿并拢紧贴墙面臀部也不要有空隙，勾起脚尖然后保持不动就好了，一分钟就能明显感觉到腿部后侧的拉伸感了，吸腹效果更佳。

这是一个很好的瘦腿动作瘦腿的同时还能让腿变直！

2、空中自行车2分钟

躺着想象自己在骑自行车好了，很快就会腿酸肚子酸了，然后休息十秒再继续两组，很快就会腿酸肚子酸了，然后休息十秒再继续两组，这个动作对瘦大腿和小肚子很有帮助。

3、仰卧抬腿1分钟

腹部发力抬起腿部，放下去的时候脚不要完全落地，这个动作适合瘦肚子，腹部酸的话就说明发力对了。

4、静态臀桥1分钟

臀部发力抬起身体身体保持一条直线，然后坚持30秒，慢慢放下臀部，中间可以休息五秒，然后坚持30秒，慢慢放下臀部，中间可以休息五秒，这个动作适合臀部和腿部塑形

只要坚持每天锻炼，一个月之后肯定能看到效果的哈！

5、按摩瘦腿

腿粗多数都是由于水肿所致，这个时候就可以通过按摩进行瘦腿，通过刺激腿部穴位达到瘦腿塑形的效果，据专家人士介绍，最有效的瘦腿穴位就是足三里穴、血海穴、伏兔穴以及承山穴，只要每天坚持按摩这些穴位，就能实现瘦身。

要想有效瘦腿就可以通过这些方法进行，但是要注意动作的正确性，而且还要长期坚持，只有这样效果才最佳，才能让你变成筷子腿。

当然除了本文介绍的这些瘦腿方法之外，生活中还会有更多关于瘦腿的方法，希望腿粗的人在选择的时候能够有针对性，更好的做到科学瘦腿，实现美观形象。