一、如何检测自己是不是骨盆前倾？

关于骨盆侧倾，一定要早发现早矫正，自我检测走一波！

凡是关注形体矫正的小伙伴们对骨盆前倾和骨盆后倾都是不陌生的，但是要知道，骨盆它不仅可以前后倾，它竟然还可以侧倾！我们都知道，上半身最关键的部位在于肩颈，而下半身基本上就是骨盆定江山，我们之前讲过，骨盆就像是一个碗，只要端不平，它就可以发生各种各样花式倾，随之而来的就是股骨的旋转、髋关节的各种问题、膝关节的失稳、小腿肌肉的代偿等种种问题，然后腿就各种歪扭，总之呢就是不好看，所以腿型的关键还在于骨盆。

骨盆侧倾最常见于脊柱侧弯的人，往往伴随着高低肩甚至长短腿、斜颈，既然这个问题那么可怕，下面就教给大家自我检测的方法。穿上一条宽松的裤子，要那种松紧带的，扎皮带的不行，然后穿着活动一会儿，走路、做家务之类的，然后站在镜子前面，对比两侧的裤腰是否在同一水平面。也可以拍一张正面的照片，在照片上通过一侧手腕做一条水平线，看两侧手腕是否在同一水平面。

如股确实存在骨盆有侧倾的情况下，一定要线判断出哪一侧骨盆更高，这涉及到矫正方案。下面我们介绍的矫正方案只适合于像跷二郎腿或者喜欢歪着坐等引起的单纯的骨盆侧倾。如果你还有脊柱侧弯、高低肩等问题，请咨询专业的矫形机构。

矫正骨盆侧倾我们需要准备一个瑜伽垫和一个泡沫轴，泡沫轴选择中等以下硬度的即可。我们一共要放松两个部位，即骨盆低侧的大腿外侧和骨盆高侧的腰部。首先放松骨盆低侧的大腿外侧，将泡沫轴如下图置于臀部外侧，局部滚压，动作幅度尽可能小，放松30s。

然后放松该侧的髂胫束。将泡沫轴置于大腿外侧下方，顺着大腿外侧来回滚动，髂胫束是一个张力比较大的部位，需要放松的时间比较长，至少要放松5min，速度一定要放慢，尽可能把身体的重量放在泡沫轴上。

最后是放松骨盆高侧的腰部，这个动作相对比较简单，坐姿，保持骨盆稳定不动，即臀部尽可能往下压，不要有离开瑜伽垫的趋势，伸展手臂向对侧下压，至腰部有明显的拉伸感。这个动作需要保持3min左右。另一侧的手仅仅只用于保持身体的平衡即可。

这些动作每天坚持练习一组，坚持一个月，骨盆就可以回到中立位啦。

二、如何判断是否是骨盆前倾？

最直观的判断方法：

将脚跟和双肩一起靠在墙壁上，将手掌插入腰和墙面之间，如果腰和墙面之间的缝隙大于一掌的厚度，就是骨盆前倾，如果腰和墙面之间的缝隙大于一拳，就是严重的骨盆前倾！

三、女人要注意骨盆前倾带来的伤害，如何识别骨盆前倾？

根据卧姿、坐姿和站姿可作出初步判断。判断骨盆前倾：睡觉时喜欢侧卧；站立时习惯身体前倾并容易出现腰痛并习惯靠墙站立；喜欢盘腿的坐姿；走路时容易摔跤，稍微活动后就会出汗，容易出现O型腿或者膝关节外翻；容易疲劳。

骨盆前倾是属于骨盆位置出现了偏移的一种情况，这是属于一种病理症状，应该要引起重视，骨盆对女性的重要性不言而喻，如果女性的骨盆出现了问题，那不仅在生孩子的过程当中会有很多的困难，而且生完孩子之后也会严重的身材走样，所以要注意保护好自己的骨盆。有些女性出现了明显的骨盆前倾的症状，女人要注意骨盆前倾带来的伤害，如何识别骨盆前倾？

1.看骨盆的双侧髂前上棘和耻骨:从站立位观察骨盆骨。正常情况下，双侧髂前上棘与骨盆耻骨联合形成等腰三角形，且在同一平面上。如果用手触诊发现髂前上棘高于耻骨联合，这种现象说明骨盆前倾。

2.看腰臀距离:取仰卧位。在这个位置，人体的腰部和臀部在正常情况下有一定的距离，这个距离在正常情况下刚好够手掌通过。如果这个距离很大，可以用拳头跨过去，说明可能有前倾现象。

3.看臀部和背部的距离:还有一种是最简单的判断方式，就是采取站姿，然后臀部和背部贴墙。一般情况下，腰椎之间的空隙刚好可以填满手掌的厚度，但是如果出现骨盆前倾的问题，空隙会更大，很容易把拳头放在腰椎和墙壁之间。这种情况下，要警惕骨盆前倾。

以上就是小编为大家带来如何识别骨盆前倾的方法，希望对你有所帮助，更多健康养生知识小编也会持续更新的。

四、如何准确判断自己是骨盆前倾还是后倾或正常？大家能分享些实用方法吗？

想要准确判断自己是骨盆前倾还是后倾或正常，可以让自己贴墙站立，如果发现自己的整个背部以及臀部是能够紧紧的贴在墙面上，并且可以能够放入一个手掌的距离，那就说明自己的身姿是正常的，但是如果发现自己的腰部位置和墙壁有着比较大的距离，这就是骨盆前倾还有发现自己的臀部比较的宽，扁并且在踝关节的周围还会有很多的赘肉，这可能就意味着骨盆是后倾的状况，会出现不自觉而且没有办法去控制的驼背。

导致骨盆前倾的原因大多都是一些不良的生活习惯所导致的问题，比如长期久坐就会让肌肉酸池从而出现骨盆前倾，这也是最为常见的一个原因，还有些女性总是喜欢穿高跟鞋，或者有一些人总是习惯性的去锻炼一些大重要的下肢力量，都会导致骨盆前倾。同时有一些孕妇或者男性，因为肚子比较大，在这种情况下也会压迫到骨盆从而出现前倾的状况。

骨盆前倾的危害性是比较大的，会让小腹部突出从而让身高变矮，而且在此情况下还会诱发腰酸背痛肩颈酸痛的问题，部分人可能还会出现腿型不直的情况，平时在穿衣服上也是非常不好看的，而且骨盆前倾还会让人变得非常的疲劳，从而导致畏寒，以及身体的其他重要器官出现影响。所以想要改变骨盆前倾是需要日积月累在生活当中的一些小的细节帮助自己来调整，可以在睡觉的时候让自己的内脏和枕头保持在一条直线上来拉伸大腿内侧，或者在坐着的时候将脚抬到膝盖上来拉伸自己的臀部。

最后骨盆前倾并不是短时间内产生的是一些小的细节，让自己的身体出现了问题，所以在改善的时候也是需要花时间和精力以及耐心来进行调整。

五、骨盆前倾对膝盖的损伤有多大？如何判断自己是否骨盆前倾？

盆骨前倾会造成腰骶疼痛，脊椎腰背酸痛。最简单的测试方法是找一个垂直地面的平面墙，背部，腰部，臀部，臀部以及脚跟都紧贴墙壁，如果可以将一只手塞进腰部与墙面之间，这就有可能是盆骨前倾。